Как наладить работу кишечника

Запор часто бывает у тех, кто подолгу сидит и мало двигается, нерегулярно питается. Как наладить работу кишечника, «ФАКТЫ» спросили у заведующего гастроэнтерологическим отделением Игоря Червака:

- Чтобы стул был регулярным, ежедневно нужно съедать не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов, пить достаточно жидкости (из расчета 25-30 мл на кг веса). Не меньше литра должна составлять обычная питьевая вода. Кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурт - полезны в первые три дня с момента изготовления (их можно делать самому, используя закваски), хлеб выбирайте с отрубями или из муки грубого помола. От продуктов, которые крепят, - риса, макарон, сладостей, крепкого чая или кофе, газировки - лучше отказаться.

Необходимо делать зарядку, чаще ходить пешком, по возможности плавать, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры. Усиливает продвижение пищи по кишечнику и дыхательная гимнастика. Главное правило: дышать не грудью, а животом, втягивая его при выдохе и выпячивая при вдохе.