Фитнес под солнцем: инструкция к уличным тренажерам - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Фитнес под солнцем: инструкция к уличным тренажерам

 

Как, не потратив ни копейки, привести себя в форму к лету и повысить иммунитет

 

Практически в каждом микрорайоне Мариуполя есть уличные тренажеры – в парках, возле школ, во дворах. Такие спортивные площадки дают бесплатную возможность потренироваться на свежем воздухе. Но не все знают, как правильно заниматься на уличных тренажерах.

 

Преимущества и мотивация

Систематически занимаясь на уличных тренажерах, можно повысить иммунитет, избавиться от многих заболеваний и приобрести стройную и подтянутую фигуру.

Занятия на уличных тренажерах не только позволят сэкономить на абонементе в спортзал. Важно то, что заниматься можно в любое время суток. Во время прогулки с ребенком или собакой всегда можно выделить несколько минут для здоровья и красоты.

А то, что физическая активность происходит на свежем воздухе, еще и обеспечивает организм витамином D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей и участвует в формировании костной ткани.

Помимо всего прочего, воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей - фитонцидов, природных антисептиков, которые выделяют растения. Вспомним, что для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.

Еще одно преимущество таких тренажеров в том, что на них могут заниматься люди любого возраста. Конструкция рассчитана на нагрузку лишь собственным весом человека, они достаточно безопасны.

 

Настрой, разминка – и вперед!

Что касается подготовки к занятиям на уличных тренажерах, то, как и при походе в тренажерный зал, не стоит есть за два часа до тренировки и столько же после нее. Для заметного и стойкого эффекта заниматься советуют не менее трех раз в неделю.

Чтобы нагрузки были максимально эффективными, необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и делать одно упражнение в несколько подходов. Лучше выполнить больше коротких циклов, чем один длинный.

Кроме веса собственного тела, который в уличных тренажерах служит для силовой нагрузки, можно дополнительно использовать рюкзак с гантелями. Постепенное наращивание интенсивности тренировок позволит получить хорошие результаты за короткое время.

Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе - от 2 до 6 раз в неделю, длительность - от 40 минут до

1 часа. Подбирайте ритм с учетом ваших физических возможностей и самочувствия. Если ощущаете, что вам тяжело тренироваться ежедневно, сбавьте темп.

 

Примерный план

Предлагаем примерный комплекс упражнений для начинающих. Каждое упражнение выполняйте по два подхода по 10 повторений - такого объема для старта достаточно. В дальнейшем можно самостоятельно увеличивать нагрузку.

1. Десятиминутный разогрев на эллиптическом тренажере. Просто шагайте, дыхание глубокое, ровное. Этот вид тренажеров для кардио-

тренировок считается самым безопасным, но эффективным.

2. Гиперэкстензия (упражнения для тренировки спины) позволит прокачать мышцы поясницы. Из исходного положения медленно опуститесь вниз, делая вдох.

С выдохом выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение. Лицо должно быть направлено вперед — это предотвратит возможное головокружение.

3. Тренируем пресс. Опираясь предплечьями о поручни, примите положение в висе. Оставляя поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, выполните подъем ног. Сгибать ноги или нет, зависит от степени вашей подготовки: ноги, согнутые в коленях, облегчают нагрузку. Выдыхайте с каждым подъемом ног.

4. Вертикальная тяга – укрепляем спину. Сев на сиденье и взявшись за поручни, потяните их к плечам. Спину при этом держите ровной, а живот – подтянутым. Выдох выполняется, когда поручни тянутся к плечам, а вдох – при опускании поручней.

5. Жим сидя. Сядьте и обхватите поручни, при помощи жимового движения отведите поручни как можно дальше. Выжимать с выдохом, избегая задержки дыхания.

Десятиминутная пробежка в конце тренировки станет ее прекрасным завершением.?

 

? Орбитрек - это плавность движений. Эллиптический тренажер прорабатывает разные группы мышц, но не нагружает суставы.


 

 

? Двойная польза. Качая пресс на таком тренажере, можно одновременно укрепить и мышцы живота, и руки.


 

12.04.2019 | Людмила Ермишина. Фото Татьяны Мацковой


Другие новости ПР № 27 от 12.04.2019

  • Азовское море зовет 12.04.2019   Выкрасить оборудование, отремонтировать сломанные конструкции и установить новые, словом, подготовить пляжи к потоку отдыхающих – на все это остался месяц   Как говорил герой одного прекрасного фильма, на небе только и разговоров, что о море и о...
  • Тихая гавань детства 12.04.2019   История первой патронатной мамы Мариуполя   Семейный патронат как альтернативная форма воспитания детей, оказавшихся в сложных жизненных обстоятельствах, заработал в Украине лишь в прошлом году. Это часть общегосударственной стратегии, которая ...
  • Только для младшеклассников 12.04.2019   Первая в Мариуполе школа полного дня не только учит, но и развивает   Реформа образования «Новая украинская школа» несет много новшеств – меняются подходы к организации учебного процесса, оснащение, школьная программа. Сами школы тоже переходят ...
  • В окружкомах Мариуполя нет кандидатур от Зеленского 12.04.2019   Впервые за всю историю выборов недостающие члены комиссий во втором туре предложены председателем Центризбиркома   Центральная избирательная комиссия на своем заседании 10 апреля рассмотрела представления кандидатов на пост Президента Украины Вл...
  • Колонка новостей 12.04.2019 В украине Плати за багаж и оставляй велосипед в спецотсеке Министерство инфраструктуры ужесточило правила перевозки пассажиров и багажа в поездах. В частности, изменен разрешенный вес ручной клади. Теперь в вагон можно зайти, только если багаж не п...
  • Back to school, або Як скласти ЗНО без підготовки 12.04.2019   Ми спробували виконати завдання пробного тестування з української мови та літератури, щоб дізнатися, які труднощі чекають на цьогорічних абітурієнтів   Спрощення приголосних,  алітерація та анафора, а ви ще пам’ятаєте ці слова? Цього року журнал...
  • Возможность  или реальность? 12.04.2019   В Мариуполе с участием вице-премьер-министра Иванны Климпуш-Цинцадзе прошла региональная конференция по вопросам евроинтеграции   В начале развития Мариуполя как промышленного центра, более 120 лет назад, стояли европейские инвестиции, за счет ч...
  • Под знаком Гоголя 12.04.2019   Аудиогиды, танцовщица, парящая в воздухе, представление в формате классного урока: какие сюрпризы ждут зрителей на фестивале StartUp Гогольfest   Какие театры приедут в Мариуполь, сколько художников будет работать над новыми арт-объектами в горо...
  • За волшебным зельем - по сказочным странам 12.04.2019   У образцового театра «Вариант» дебют – обновленный состав показал премьерный спектакль «Экспонаты руками не трогать!»   В минувшие выходные состоялось знаковое для коллектива событие. Практически полностью обновленный «Вариант», возглавляемый но...
  • Календарь знаменательных и памятных дат 15 – 21 апреля 12.04.2019   15 апреля Международный день культуры. День работников уголовного розыска Украины. День окружающей природной среды в Украине. 530 лет назад родился Синан (1489–1588), один из самых известных османских архитекторов и инженеров, который проводил...
Все новости 27 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Апрель 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930

Обзор женской зимней одежды сезона 2017/2018

Зачем посещать офтальмолога?

Где взять займ онлайн круглосуточно в Украине?

Выбираем и заказываем авиабилеты

Заказываем суши в Днепре