Палки в руки - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Палки в руки

В Центре соцобслуживания на Левобережье пенсионеры осваивают скандинавскую ходьбу

 

Любая ходьба – кардионагрузка, а значит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует давление. А скандинавская еще и сжигает в полтора раза больше калорий и щадит суставы

Все чаще и чаще на аллеях, в скверах, парках и просто на улицах можно встретить пешеходов, опирающихся на специальные палки – и далеко не всегда это пожилые люди. Скандинавская, финская, или северная ходьба – в разных странах ее называют по-разному, популярна она во всей Европе, к нам же пришла относительно недавно. И многие уже не считают странным или смешным передвигаться словно лыжник, который оставил лыжи дома.

Оценили эффективность этого вида тренировок и подопечные Центра соцобслуживания Левобережного района, где работает клуб скандинавской ходьбы. Его участники утверждают, что занятия дарят отличное самочувствие, нагрузка на суставы и позвоночник меньше, чем при обычной ходьбе, а в компании сверстников и шагается веселей!

Легче, чем просто ходить

Клуб скандинавской ходьбы при Центре социального обслуживания открылся в феврале нынешнего года, когда для занятий были закуплены 10 пар палок. «Скандинавская ходьба укрепляет сердце, улучшает кровообращение, равномерно задействует мышцы верхней и нижней части корпуса, – рассказала медицинская сестра этого центра Таисия Дьяченко. – Она помогает обрести хорошую осанку, улучшить походку и постройнеть – скандинавская ходьба сжигает калории даже лучше обычной ходьбы. А нагрузка на суставы – в разы меньше».

Участники клуба тренируются два-три раза в неделю, сколько и с какой скоростью ходить – каждый чувствует сам, и, как в любом виде спорта, нагрузку следует увеличивать постепенно.

«С палками я могу пройти без отдыха гораздо больше, мышцы хорошо работают, – рассказал один из участников клуба пенсионер Анатолий Марченко. – И очень важно, как мне кажется, что медсестра следит за правильностью движений, чтобы занятие приносило максимальную пользу: руки следует держать под определенным углом, дышать – ровно и глубоко. Раньше я занимался разными видами спорта, в том числе и лыжным, а гантели долгое время помогали держать себя в форме».

«Давление и пульс перед каждой тренировкой проверяем обязательно, и только когда показатели в норме, допускаем в спортзал», – отметила Таисия Дьяченко.

Скандинавская ходьба борется с лишним весом, помогает вернуть утраченное чувство равновесия: некоторые пожилые люди жалуются, что их при ходьбе «шатает». Благодаря памяти тела ходьба «с поддержкой» помогает вернуть чувство равновесия.

«С палками идти и легче, и увереннее, не качает. Это оказалось совсем не сложно, ходить и в спортзале, и на свежем воздухе, по аллее у нашего центра – одно удовольствие», – призналась Галина Старовойтова и добавила, что, когда 20-дневный курс реабилитации подойдет к концу, будет продолжать заниматься в клубе.

«Наш клуб открыт для всех желающих пенсионеров района, так что добро пожаловать – инвентаря и места хватит всем», – говорят соцработники.

Помимо этого, спортзал центра по количеству современных тренажеров может сравниться с хорошими фитнес-клубами: тут есть две беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры для силовых упражнений, эллиптические, массажные обручи и так далее. Все это появилось после капитального ремонта, который завершился почти год назад, сделав интерьер социального учреждения красивым и уютным.

Зимой занятия еще эффективнее

Стоимость пары палок для скандинавской ходьбы – от 300 до 800 гривен, а их длину следует подбирать, исходя из своего роста. Чтобы понять, палки какой длины подойдут, нужно умножить свой рост на 0,68. Удобно, когда длина палок регулируется. Резиновые наконечники на них сменные, подбираются в зависимости от того, по какой поверхности предполагается ходить – есть для спортзалов, улицы, лета и зимы, с более надежным сцеплением. Из прочей экипировки однозначно понадобятся удобные кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Техника ходьбы достаточно простая: при отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°, но главное – не забывать переносить часть веса на руки. Руки продеваются в петли креплений, палки следует держать максимально близко к корпусу. Движения должны быть ритмичными, ноги слегка согнутыми, а корпус наклонен вперед. Наступать на землю стоит с пятки на носок.

Большой плюс, что скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год, причем зимой тренировки считаются более эффективными. Кроме того, можно не бояться гололеда – поддержка палок с острым наконечником не даст упасть.

23.08.2019 | Людмила Ермишина


Другие новости ПР № 61 от 23.08.2019

  • Больницы выздоравливают 23.08.2019 Медицинские учреждения второго уровня интенсивно реконструируются и готовятся повторить путь «первички» Больницы стационарного лечения пока только готовятся включиться в реформу: по задумке тогда и у них финансирование по новому принципу...
  • Обратная связь 23.08.2019 Благодарны профессионалам в белых халатах Профессора ПГТУ Игорь Жежеленко, Валерий Чигарев и Леонид Малинов благодарят за профессионализм и качественное медицинское обслуживание руководителя горбольницы №9 Александра Железняка и персонал гериатричес...
  • Точнее, эффективнее, комфортнее 23.08.2019 Диагностика и лечение в больницах Мариуполя улучшаются благодаря социальному партнерству города и Группы Метинвест Даже в условиях трансформации системы, когда давно назревшие перемены хотя и с опозданием, но, наконец, претворяются в жизнь, повышени...
  • Азовстальцы – одни из лучших марафонцев 23.08.2019 В Харькове прошел 34-й традиционный международный легкоатлетический марафон «Освобождение», посвященный дню рождения города, Дню Независимости Украины и годовщине освобождения Харькова от нацистских захватчиков. В соревновании приняли участие около ...
  • Маріуполь, з Днем Незалежності України! 23.08.2019 Маріупольці, вітаю кожного з вас з головним святом нашої держави – з Днем Незалежності України! 28 років тому ми обрали шлях самостійного розвитку та почали будувати країну на принципах демократії та рівності. Це свято усього українського народу. Пр...
  • Мальчишкам снятся горы 23.08.2019 Бывшие беспризорники покорили альпийскую вершину Монблан В планах у Геннадия Мохненко и его воспитанников новые путешествия – теперь они мечтают подняться на зимнюю Говерлу, совершить рафтинг в европейских реках и покорить Гранд-каньон ...
  • Новости коротко 23.08.2019 В Украине Безсмертного заменил Гребенюк Вместо Романа Безсмертного в политической подгруппе трехсторонней контактной группы по урегулированию ситуации в Донбассе в Минске Украину будет представлять дипломат Валерий Гребенюк. Новый представитель Ук...
  • Минские автобусы из украинского металла 23.08.2019 Чрезвычайный и Полномочный Посол Республики Беларусь Игорь Сокол высоко оценил стратегию развития общественного транспорта Мариуполя   Мариуполь неуклонно движется по пути увеличения количества коммунального транспорта. Осенью на дороги выйду...
  • Незалежність – це ми 23.08.2019     Напередодні головного свята країни ми розпитали містян, якими здобутками України та Маріуполя вони пишаються найбільше День народження – час, коли треба підбивати підсумки. Приймати привітання, гортати фотографії та згадувати минуле.  На ста...
  • В маршрутке – за полцены 23.08.2019 Городские власти предлагают частным перевозчикам возить школьников и студентов за четыре гривны. Предприниматели против – им дали время подумать Встреча автоперевозчиков с заместителем городского головы Сергеем Захаровым состоялась в минувший вторн...
Все новости 61 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Сентябрь 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30