Без стрессов и голодания - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Без стрессов и голодания

Занятия спортом и здоровое питание помогут вам
привести себя в форму к лету

 

Прощай, лишний вес. Правильное питание и физические нагрузки – залог не только красоты, но и здоровья

Зимой мы зачастую позволяем говорить себе: «Пуховик все скроет», – и тянемся за очередным пирожным. Но когда приходит лето, нам важнее не то, какой тортик купить к ужину, а как выглядит фигура в купальнике. Чтобы в июне чувствовать себя уверенно на пляже, нужно позаботиться о красоте и здоровье уже сейчас. Мы собрали для вас советы диетологов и фитнес-тренеров, которые помогут похудеть быстро и без последствий для здоровья.

Зумба или растяжка?

Похудеть дома на диване – весьма непростое занятие. Поэтому в первую очередь всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стоит заняться спортом. Фитнес-тренер Наталья Лисица предупреждает: нагружать организм нужно постепенно, на первых порах важно не переусердствовать. «Резкое занятие спортом – всегда стресс, поэтому к процессу нужно подходить осознанно, иначе можно причинить вред сердечно-сосудистой системе, перегрузить суставы», – говорит Наталья. Тренер советует: начинать занятия лучше в группе или с инструктором, ведь дома мы можем делать упражнения неправильно.

Приходя в спортзал впервые, мы часто теряемся. Что выбрать из огромного количества видов фитнеса и тренировок? Прежде всего то, что вам нравится и подходит. «Любой вид фитнеса способствует похудению и укреплению мышц. Если человек веселый и зажигательный, ему подойдут танцевальные тренировки. Более спокойным – пилатес, калланетика, растяжка. Если человек не любит танцевать, но ему нравится прыгать, качать пресс, бегать, мы отправляем его на высокоинтенсивные тренировки с добавлением гантелей, боди-баров, фитболов», – рассказывает Наталья.

Наиболее жиросжигающими считаются все «быстрые» тренировки, например танцы или зумба. Пилатес или боди-балет тоже способствует похудению, но процесс будет идти медленнее. «Энергичные танцевальные направления помогают разработать суставы, при этом активно сжигаются калории. Высокоинтенсивные аэробные нагрузки развивают выносливость, силу, тонус мышц», – говорит фитнес-тренер.

Занятия спортом – это не только красивая фигура, но и в первую очередь здоровье. Тем, кто страдает варикозом, имеет грыжи, проблемы со спиной, шейным, грудным, поясничным отделом, Наталья Лисица советует записаться на «медленные тренировки» – пилатес, растяжки, боди-балет или калланетику. А еще они отлично подойдут тем, кто стремится не похудеть, а набрать мышечную массу. «Подкожный жир сжигается медленно, а мышцы крепнут, при этом формируется красивый силуэт, осанка и походка», – рассказывает Наталья Лисица.

Цифры на весах не имею значения

Несмотря на то, что нам всем хочется «вау»-эффекта, нужно смириться, что похудение обусловлено физиологическими особенностями каждого человека. «Все зависит от того, какой изначальный вес. Если это 120 кг, то первой будет выходить вода, и за неделю можно сбрасывать 3-5 кг. Если это 80 кг, больше, чем 2 кг, потерять будет сложно», – говорит Наталья Лисица.

Фитнес-тренер советует не обращать внимания на такие мелочи, как цифры на весах! А вот параметры нужно измерять регулярно. «Ваш вес не знает никто, кроме вас. Когда вы занимаетесь спортом, он может, наоборот, расти, потому что мышцы крепнут, а они тяжелее, чем жир. Лучше ориентироваться на параметры», – говорит Наталья.

Большинство из нас не имеет достаточно времени для того, чтобы заниматься спортом ежедневно.  Но внести активность в привычные будни могут все. Идете на работу? Попробуйте не стоять на остановке в ожидании транспорта, а пройтись пешком. Еще лучше приобрести велосипед или ролики и хотя бы на выходных кататься на свежем воздухе. Проявляйте волю и терпение в мелочах. Вместо лифта поднимитесь по лестнице пешком, несколько дней – и это войдет в привычку. Наталья Лисица советует: «Чтобы пользы было больше, ходить нужно быстрым шагом, а  еще – правильно подобрать велосипед, который не будет давать большую нагрузку на колени и спину».

В свободное время отдыхайте активно – поиграйте в теннис, попробуйте покататься на лошадях, потанцуйте или сходите в боулинг.  Хорошее настроение и заряд бодрости вам обеспечены. «Любой спорт омолаживает организм, улучшает крово-обращение, метаболизм. Когда вы начнете регулярно заниматься спортом, у вас появится очень много энергии», – говорит фитнес-тренер.

Много едим и худеем

Занятия спортом – это отлично, но еще важнее – правильно питаться и следить за своим рационом. Мы узнали у диетолога-нутрициолога Виктории Савицкой, реально ли это – есть много и при этом терять вес? Виктория рассказывает: чтобы худеть, совсем не обязательно сидеть на одном кефире и курице. А голодовки уж тем более не принесут вам пользы –  организм забеспокоится, что настали трудные времена, и вы либо просто не будете худеть, либо наоборот – начнете набирать лишние килограммы.

Ключевое в процессе похудения – считать калорийность своих блюд. «Мы худеем не от того, что едим только диетические продукты, а от дефицита калорий. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, организм должен тратить больше калорий, чем потребляет. Это достигается благодаря урезанию порций, добавлению в рацион менее калорийной еды, занятиям спортом», –говорит диетолог.

Питание должно быть полезным и разнообразным – нужно включать в него овощи и фрукты, мясо и крупы. Завтрак, обед и ужин – необходимый минимум каждого человека, при желании можно добавить пару перекусов. При этом отказываться от любимых продуктов вовсе необязательно. Любой обычный рецепт магическим образом превращается в ПП. Даже картошку фри или шаурму можно сделать менее вредной и калорийной, заменив в составе несколько ингредиентов.

Враги красивого тела

Но, конечно, есть и «враги» нашего организма – продукты, от которых очень важно отказаться всем, кто худеет. «Это мучное, все изделия из белой муки, полуфабрикаты, фастфуд, магазинные соусы и майонез. Постарайтесь максимально исключить сладости, лучше вообще не употреблять белый сахар», – говорит Виктория Савицкая.

Есть после 18:00 тоже можно! Диетолог опровергает еще один  миф. «Не есть после 18:00 нужно, если ложишься спать в 21:00. Старайтесь не есть за три-четыре часа до сна», – говорит Виктория Савицкая.

Полезные сладости можно употреблять в умеренном количестве. Отлично подойдет натуральный белый зефир, пастила, мармелад или черный шоколад с содержание какао от 72%. Мы поинтересовались у Виктории, чем можно заменить сахар тем, кто не может представить свою жизнь без сладкого. «Его можно заменить полезным медом, но по калорийности он такой же, как и сахар, поэтому тем, кто худеет, его лучше не употреблять. Вместо этого можно подобрать качественный сахарозаменитель», – говорит диетолог.

Резко избавиться от сахара сразу под силу не всем. В первую очередь приучите себя пить без сахара чай и кофе, покупать йогурт без наполнителей. Многие боятся сахара во фруктах и стараются не покупать, например, бананы и виноград. Диетолог говорит: «В этих фруктах и правда сахара больше, но если есть их в умеренных количествах, то это не страшно, особенно если вы исключите обычный белый сахар», – говорит Виктория. Наиболее полезные фрукты при похудении – зеленые яблоки и цитрусовые.

Важно не только правильно питаться, но и придерживаться питьевого режима. Все мы слышали о том, что нужно выпивать 1,5–2 литра воды в день, но на самом деле все это индивидуально. Виктория Савицкая рассказывает, как высчитать свою норму: «Нужно просто умножить 30 мл на один килограмм своего веса. Утром натощак полезно выпивать стакан воды комнатной температуры, делать это лучше за 15 минут до завтрака».

Мы привыкли думать, что режим питания напрямую зависит от времени года. Мол, летом можно позавтракать клубникой, а зимой пирожками и супом. Но это не так. Играет роль здесь только психологический фактор, рацион не должен зависеть от сезона.  «Зимой нам больше хочется есть из-за того, что на улице холодно. Весной организм требует витаминов, при их недостатке может появиться авитаминоз. Начинайте есть сезонные фрукты и овощи, желательно сдать анализы и при необходимости пропить курс витаминов», – говорит Виктория Савицкая. Пока свежих фруктов и овощей еще нет, можно порадовать себя замороженными, которые тоже сохраняют в себе витамины.

Можно ли успеть сбросить лишние килограммы за три месяца до лета? Все зависит от изначального веса, вашего желания и упорства. Виктория Савицкая говорит: «За это время реально сбросить примерно 10-12 килограммов».

13.03.2020 |


Другие новости ПР № 19 от 13.03.2020

  • Честность, самоотверженность, профессионализм 13.03.2020 Именно такими качествами, по мнению членов жюри, обладают победители Второго городского конкурса «Полицейский Мариуполя » Высокие цели Конкурс «Полицейский Мариуполя» проводится для популяризации и повышения престижа профессии полицейско...
  • В Мариуполе снималось самое кассовое кино 13.03.2020   На фото: Рекордсмен проката. Талгат Нигматулин и Николай Еременко, «плохой» и «хороший» мачо, могли бы и сейчас стать украшением Голливуда.   40 лет назад на экраны вышли «Пираты XX века» – первый отечественный блокбастер Чиновники от кинемат...
  • Выбирай карьеру в родном городе 13.03.2020 Химия – это интересно. Школьники понаблюдали за опытами и окунулись в мир науки.   Посмотреть, как печатают шестеренки в 3D принтере, заглянуть в микроскоп или понаблюдатьза «извержением вулкана» в химической колбе – для школьников в Приазовско...
  • Кинематографический город 13.03.2020   На фото: Знакомый вид. Фильм «Маленькая Вера» вышел на экраны в марте 1988 года и сразу стал популярным.   Море, солнце и заводы – на азовском побережье идеальные «киношные» условия Рассказывая о фильмографии Мариуполя, местные жители сразу в...
  • Загорелась крыша дворца культуры 13.03.2020 Пожар быстро погасили, обошлось без жертв и пострадавших Видео происшествия очевидцы выложили в Facebook. Директор департамента культурно-общественного развития Диана Трима подтвердила MRPL.CITY, что в здании вспыхнул пожар, и добавила, что сейчас ...
  • Все в штатном режиме 13.03.2020 Как работает железная дорога и почта во время карантина в Мариуполе? Правительство приняло решение ввести трехнедельный карантин по всей Украине, чтобы не допустить возможное распространение коронавируса. MRPL.CITY выяснил, как сейчас работает желез...
  • «Школа Николая Сталеварова» готовит призы за ваши победы 13.03.2020 В Мариуполе в конце учебного года стартует третий сезон полюбившихся школьникам спортивных соревнований от Группы Метинвест «Школа Николая Сталеварова». В этом году вводится ряд новшеств: участниками соревнований вместе с ребятами станут и родители ш...
  • Льготы ветеранам вернут 13.03.2020   На фото Алины Комаровой: По справедливости и со всем уважением. Вадим Новинский убежден: государство должно не только вернуть льготы ветеранам, но и компенсировать все, что не было выплачено за пять лет.   Конституционный суд Украины признал н...
  • Календарь знаменательных и памятных дат 16 – 22 марта 13.03.2020 16 марта 240 лет назад, в 1780 году, Екатерина II по представлению Григория Потемкина подписала указ о выделении средств на поселение и обзаведение хозяйством христиан, вышедших из Крыма в Азовскую губернию. 100 лет назад, в 1920 году, в период Гра...
  • Городская афиша 13.03.2020 ДОНЕЦКИЙ АКАДЕМИЧЕСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ДРАМАТИЧЕСКИЙ ТЕАТР (МАРИУПОЛЬ) (Театральная площадь, 1, тел. (0629) 34-56-63) 13 марта, 18:00 комедия в двух действиях «Играем в дружную семью, или Гарнир по-французски». 14 марта, 12:00 детская комическая опе...
Все новости 19 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Апрель 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

Правильный ремонт в детской

Сколько стоит авто из США в Украине

Где заказать вазоны для комнатных растений?

Основные преимущества согласования перепланировки жилья в инстанциях

Заказываем гидропонную систему