Учимся управлять настроением - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Учимся управлять настроением

 

Психолог Наталья Москалева рассказала, какие установки помогут пережить карантин и научиться быть счастливей

Не можете уснуть после очередного выпуска новостей со сводками о пандемии? Каждый день прислушиваетесь, не першит ли в горле? Никак не можете смириться с карантинным режимом? Не переживайте: чувствовать тревогу и страх – абсолютно нормально, успокаивает практикующий психолог, директор городского центра по профилактике и борьбе со СПИДом Наталья Москалева. И дает советы читателям «Приазовского рабочего», как улучшить свое психологическое состояние «в домашних условиях». Для этого есть немало средств и проверенных техник на все случаи жизни.


От эйфории до депрессии

- Наталья Анатольевна, сейчас в обществе разные настроения: одни боятся, другие ругают правительство за ужесточение карантина, третьи тревожатся из-за падения доходов. Кто больше подвержен паническим настроениям?

- Все мы разные по темпераменту, образу жизни, привычкам, поэтому и реакция на ограничения, которые привнес в нашу жизнь карантин, воспринимаются разными людьми по-разному. Некоторые, получив неожиданную свободу, испытывают эйфорию, но она длится недолго. Другие, наоборот, впадают в угнетенное состояние. Причем есть такие, у кого подобную реакцию вызывают любые обстоятельства, не вписывающиеся в их собственный «сценарий». Например, отсутствие снега на Новый год для них вполне может стать причиной депрессии. В случае с карантином они могут больше переживать из-за того, что приходится перестраивать собственные планы, а не из-за распространения опасной инфекции.

Сложней всего приходится, наверное, молодежи, особенно тем, кто вел активный образ жизни, много общался, путешествовал, мало бывал дома. Оказавшись в четырех стенах, они попадают в чужой для них мир, как бы странно ни звучало. Пожилые же люди легче могут примириться с ограничением передвижений, их образ жизни не изменился столь коренным образом. Хотя именно они в группе риска, и причин для беспокойства у них должно быть больше. Однако мы видим, что очень многие пожилые люди не в полной мере осознают опасность коронавируса. А вот для моряков дальнего плавания самоизоляция не является чем-то непривычным, по возвращении из рейса они обычно с удовольствием проводят время именно дома.

Или такой фактор: те, кто любит свою работу, будут больше страдать, оставаясь дома, так как лишаются возможности чувствовать себя нужными, реализовывать свои профессиональные возможности.

- Где граница между нормальной реакцией и отклонением?

- Нужно понимать, что сам по себе стресс – это физиологическая реакция, и он далеко не всегда может быть проблемой. Он необходим для того, чтобы мобилизовать силы организма, дать импульс к тому, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Беспокоиться о своем здоровье в период пандемии нормально, ведь потребность в безопасности – одна из базовых. Опасаться общаться с другими людьми, примерять на себя симптомы коронавируса, дезинфицировать дверную ручку – не признак паранойи, это, скорее, проявление заботы о своем здоровье. Другое дело, если мысли об инфекции начинают доминировать, угнетать и мешать нормальной жизни.

Существует такая формула: желание минус возможности равно проблема. То есть чем выше требования и чем меньше возможности, тогда и возникает психологический конфликт. Значит, нужно убедить себя уменьшить свои потребности, пересмотреть образ жизни, выделить основное, отказавшись от лишнего – походы в кафе, салоны красоты, спортзалы. Всему этому можно найти альтернативу не выходя из дома.


Доверять фактам, планировать день

- Как же справляться с такими мыслями?

- Прежде всего пользоваться только проверенной информацией из достоверных источников. К сожалению, информация звучит самая разная – и противоречивая, и даже отрицающая факт распространения вируса. В свое время заявляли, что и СПИДа тоже не существует. В наше время у теории отрицателей COVID-19 нет шансов пустить корни, только люди с уровнем образования ниже среднего могут поверить подобным выдумкам.

- А можно ли сравнивать нынешний страх перед неизученным еще коронавирусом и страх заражения вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ)?

- Мне кажется, у них мало общего. ВИЧ скрывают, считая «стыдной» болезнью, хотя на самом деле заразиться может каждый. Коронавирусом заразиться не стыдно, но иногда могут быть опасения стигматизации со стороны.

Узнать свой ВИЧ-положительный статус и примириться с ним гораздо тяжелей, чем узнать, что заразился коронавирусом, который для подавляющего большинства больных не смертелен. Людям с ВИЧ приходится постоянно принимать лекарства, тщательно следить за своим здоровьем, образом жизни. Коронавирус – тоже невидимый враг, опасный, но временный. То, что он заставил общество пересмотреть свое отношение к здоровью, гигиене, заботе об окружающих, впрочем, неплохо.

- Есть ли универсальные советы, которые помогут не впасть в хандру во время карантина?

- Способов проводить время дома с пользой множество. Вспомните, на что у вас не хватало времени: ремонт, пересадка комнатных цветов, генеральная уборка или разбор гардероба, спорт. У многих найдется забытое хобби. Интернет-магазины предлагают для творчества огромное количество материалов.

Важно заранее планировать день, знать, чем будешь заниматься, это вселяет уверенность, позволяет сделать день насыщенным. И что немаловажно, чередовать занятия с отдыхом. Быть все время занятым или, наоборот, бездельничать – одинаково вредно для психологического состояния. Именно чередование фаз напряжения и расслабления обеспечивает правильный гормональный фон – именно он в ответе за наше настроение.

Отлично поднимает самооценку и настроение помощь другим: отправляясь в магазин, спросите у пожилой соседки, что ей нужно, ведь вы все равно идете за покупками.

Еще один инструмент практической психологии – визуализация: мы представляем себе желаемое, а мозг реагирует на воображаемое почти как на реальность, в итоге мы испытываем прилив положительных эмоций.

- Как работает визуализация? Доступна ли она без помощи психолога?

- Ключевой момент – убедить себя: вспомнить или представить счастливый момент, постараться прочувствовать его во всей полноте, «зайти» в это состояние. Открывшись, подсознание программируется на определенные установки, они могут быть разными. Но лучше, чтобы их выполнение зависело только от ваших усилий и чтобы они были реальны, выполнимы, чтобы вы в них целиком и безоговорочно верили. Такая программа может сработать через неделю, месяц, а может – через год. Это может только показаться сложным, но технику стоит попробовать хотя бы потому, что приятные воспоминания и мечты есть у каждого из нас, словно маяк, помогающий в любой житейский шторм и придающий сил.

 

10.04.2020 |


Другие новости ПР № 27 от 10.04.2020

  • Мариуполь получил большую партию тестов на коронавирус 10.04.2020 На этой неделе состоялась самая крупная поставка для нашего города – 15 тысяч тестов в Мариуполь передал Фонд Рината Ахметова   На борьбу с COVID-19  Ринат Ахметов направил 300 млн грн, объединив для помощи Украине ресурсы Благотворительног...
  • Только для тех, кто едет на работу 10.04.2020 Общественный транспорт вчера перешел в режим специальных перевозок – ездить в нем можно имея с собой паспорт и справку от предприятия Общественные пассажирские перевозки в городе остановлены, автобусы и троллейбусы теперь работают как спецтр...
  • Выдерживаем строгий карантин 10.04.2020   В правительстве считают, что ужесточение противоэпидемических правил сдержит активное распространение коронавируса. Журналисты проверили, поддерживают ли такое решение мариупольцы   Мариуполь разительно изменился: парки и скверы опустели, а редк...
  • Необходимые меры безопасности 10.04.2020   Как справляются жители с изоляцией и что думают о новых правилах   Лилия Мирская, студентка: – Я прекрасно понимаю, это необходимо, чтобы инфекция не распространялась. Но очень тяжело сидеть дома в четырех стенах. Поэтому крайне редко выхожу на...
  • Вход по пропускам 10.04.2020   Для поездок в городском транспорте металлургам дополнительно не нужны справки с места работы С 9 апреля постановлением Кабинета министров Украины введены усиленные правила карантина. При пользовании городским общественным транспортом сотрудники м...
  • Эпоха логистов 10.04.2020   К дому? К подъезду? На склад? Любой каприз за счет покупателя. Карантин – это звездный час для тех, кто готов организовывать доставку товаров   Во время карантина началась настоящая битва за покупателей.  Как показала практика, более щед...
  • Бизнесу необходима экономическая поддержка 10.04.2020   В Украине вступил в силу второй пакет экономических гарантий на период карантина и готовится третий после окончания пандемии   Запаса прочности бизнеса с каждым днем карантина становится все меньше, и никто не знает, в каком мире и Украине все м...
  • Доставим, куда скажете  10.04.2020   Логисты, которые специализировались на почтовых услугах, сейчас активно внедряют новые сервисы для бесконтактного обслуживания и максимального удобства клиентов Более 6 000 отделений по всей стране, 3 000 из которых находятся в сельской местнос...
  • Диджитал-школы имеют все шансы наградить учеников летними каникулами 10.04.2020   Уроки онлайн для школьников признаны достаточно эффективными. Но основную оценку дистанционная форма обучения получит в ходе проверки знаний   Второй учебный семестр оказался нескучным: школьники прошли испытания карантином в разгар ОРВИ и грипп...
  • Дистанцироваться и учиться 10.04.2020   Карантин – не повод отлынивать от занятий: мы узнали, как в условиях чрезвычайной ситуации учатся студенты мариупольских вузов   Студентам не привыкать к самостоятельным изысканиям. Самообразование – один из элементов учебы в вузе. В условиях ка...
Все новости 27 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Июнь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930