Внимание на позвоночник - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Внимание на позвоночник

 

Всем, кто много работает за компьютером и ведет сидячий образ жизни, предлагаем пятиминутку профилактики профзаболеваний спины

 

В условиях карантина многие оказались в ситуации, когда вся подвижность сводится к походу на кухню и прогулке на лестничную площадку (и то по очереди с соседями, чтобы соблюдать дистанцию). Малоподвижный образ жизни плохо влияет на состояние мышц спины, а позвоночник в этот период особенно требует помощи и поддержки. Поэтому людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимы регулярные физические нагрузки: важно соблюдать самодисциплину и выделять время для физкультуры.


Безразличие отзовется проблемой

Об особенностях позвоночника, его слабых местах и способах восстановления Юлия Мазур – известный в Мариуполе специалист по реабилитации пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата, знает практически все.

20 лет она проработала реабилитологом в одном из городских санаториев. Большую часть времени проводила, склонившись над массажным столом. А это большая нагрузка на сипну и руки.

«Я мало внимания уделяла своему здоровью. При такой работе нужно было качать мышцы спины, чтобы не пострадал позвоночник. Опомнилась, когда было уже поздно. Боль с каждым днем нарастала и становилась невыносимой. Пришлось обращаться к врачам», – вспоминает специалист.

В 2013 году женщина оказалась прикована к постели. Врачи отправляли ее на операцию, но не гарантировали полного выздоровления, наоборот, предсказывали инвалидность. Все это время Юлию поддерживал муж Андрей. Сообща супруги приняли решение не торопиться, а найти другой способ лечения, без оперативного вмешательства.

Андрей привез Юлию в областную клинику кинезитерапии. Реабилитационная программа предусматривала занятия по методике доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Регулярные физические нагрузки под контролем специалистов постепенно дали положительный результат. В итоге болезнь отступила, а медики констатировали полное выздоровление.

С тех пор супруги Мазур увлеклись изучением безоперативного лечения опорно-двигательной системы и помогают жителям нашего города. 

«Представьте, когда болит тоненький зубной нерв, тяжело терпеть, а когда болит седалищный нерв – это невыносимо. Поэтому хочу предостеречь всех от такого испытания. Начинайте следить за здоровьем позвоночника как можно раньше!» – говорит реабилитолог.


Не интенсивно, а регулярно

Заботясь о здоровье позвоночника, следует понимать, что ему не нужны сверхсложные продолжительные упражнения. Надо делать простые движения, но регулярно.

«Нагрузки на позвоночник бывают компрессионные и декомпрессионные. В большинстве случаев людям не хватает декомпрессии, то есть растяжения позвонков, когда разжимаются нервы и кровеносные сосуды, исчезает боль и улучшается кровообращение», – объясняет муж и коллега нашей собеседницы Андрей Мазур.

Когда взрослые и дети долго сидят за столом, перед компьютером, над книгами и тетрадями, позвоночник сжимается, часто, в искривленном положении. Находясь на дистанционном обучении, некоторые даже умудряются работать полулежа на кровати, тем самым увеличивая нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника.

«Бывает, пациенты обращаются к специалистам с гипертонией, головокружением, ухудшением памяти, болями в животе и с нарушениями в работе органов репродуктивной сис­темы. А оказывается, что все эти проблемы связаны с нарушением работы позвоночника. И лечатся регулярным выполнением элементарных упражнений на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины», – рассказывает Юлия Мазур.


Просто, но эффективно

Этот комплекс упражнений можно выполнять сразу после пробуждения, еще лежа в кровати. Для начала потянуться: руки тянем вверх, а ноги – вниз. Затем, лежа на спине, займитесь поочередным разведением и сведением стоп. Потом опускайте и поднимайте носки стоп вверх и вниз, и делайте круговые вращения стопами в одну и в другую стороны.

Скользя пяткой по кровати, поочередно сгибайте и разгибайте левую и правую ноги.

Упражнение «Книжечка» тоже выполняется лежа на спине. Необходимо приподнять голени. Пятки должны быть вместе, а колени нужно разводить и сводить.

Продолжая лежать на спине, выполните подъем таза с поочередным вытягиванием правой и левой ноги. При вытянутой правой ноге подтягиваем колено левой к груди. И наоборот.

Пресс для тех, кому запрещены нагрузки, выполняется путем втягивания живота и расслабления.

Теперь можно встать с кровати и выполнить упражнение «Кошечка». Становимся на четвереньки. Делаем глубокий выдох, вжимаем таз внутрь, округляя спину и опуская голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

Вновь вдыхаем, прогнув спину в обратном направлении и подняв голову и таз вверх. Теперь наоборот – работают мышцы спины, а пресс расслабляется. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Заключительное упражнение нашей пятиминутки. Садимся на пол, вытянув перед собой ноги, и «идем» на ягодицах вперед и назад. 

Этот комплекс упражнений легкий и не занимает много времени. Зато мышцы вашей спины укрепятся, и это избавит вас от возможных проблем с позвоночником в будущем.

 

На фото из открытых источников: Кошек спина не беспокоит, тех, кто делает упражнение «Кошка» для спины, – тоже. Оно не требует усилий, совершенно не утомляет и приносит огромную пользу позвоночнику.


 

 

 

24.04.2020 | Виктория Калашникова


Другие новости ПР № 30 от 24.04.2020

  • Буйство красок, благоухание цветов и мечты о скорой встрече 24.04.2020 Как выглядят сегодня мариупольские парки и скверы и готовы ли они принять отдыхающих после карантина?   Быстротечная весна пересекла «экватор», радующее глаз разноцветье клумб, свежая зелень аккуратно подстриженных газонов и кустарников, молодая ли...
  • Защитный барьер от пандемии 24.04.2020   Мариупольский филиал Донецкого лабораторного центра получил от Фонда Рината Ахметова оборудование для проведения исследований на коронавирус   До недавнего времени в Донецкой области было две ПЦР-лаборатории – в Славянске и Мариуполе на ...
  • Диета для бюджета 24.04.2020   В кратчайший срок в Мариуполе переформатировали расходы в пользу здравоохранения и социальной сферы   Критично пересмотрев неприоритетные расходы бюджета, город нашел резервы, чтобы достойно выйти из карантина и продолжить развитие ...
  • Вкусно как дома 24.04.2020   На время карантина столовые металлургических комбинатов Мариуполя переведены в режим буфетов с продажей первых блюд в термобоксах   Чтобы не допустить распространения COVID-19, на предприятиях Группы Мет­инвест тщательно следят за соблюдением са...
  • Карантин в Украине продлен до 11 мая 24.04.2020   Но план выхода из него в правительстве уже есть  Решение о продолжении карантина принято на заседании Кабинета министров 22 апреля. Премьер-министр Украины Денис Шмыгаль отметил, что страна еще не прошла пик заболеваемости. По прогнозам его ожида...
  • Откликнулись на призыв о помощи 24.04.2020   Маски и антисептики для людей с инвалидностью – от благотворительного фонда Вадима Новинского   Общество инвалидов Кальмиусского района объединяет 120 человек, в числе которых преимущественно пожилые люди. Помещение, где располагается организаци...
  • Карантин бьет по рабочим местам 24.04.2020   Жесткие ограничения, введенные для борьбы с распространением коронавируса, привели к росту безработицы во всем мире   В период карантина при помощи центров занятости в донецкой области трудоустроено 1835 человек, 1200 из них – из числа без...
  • Иррациональная экономия 24.04.2020   Почему бесплатный инсулин по госпрограмме доступен не для всех?   Общественные ассоциации пациентов с сахарным диабетом из ряда областей, в том числе Донецкой, обратились к Президенту Украины с просьбой увеличить финансирование программы обеспеч...
  • Поджег траву – заплати 153 тысячи гривен! 24.04.2020   Существенные штрафы должны остудить пыл нарушителей правил безопасности   Вступивший в силу закон нацелен на то, чтобы уменьшить число поджогов и их разрушительные последствия, защитить право граждан на безопасную окружающую среду ...
  • По единому счету 24.04.2020   Изменения в законодательстве Украины упрощают механизм уплаты налогов   Еще с прошлого года в нашей стране пытаются внедрить единый счет для уплаты налогов и сборов. Как он будет работать и с какого периода, в чем преимущества, разбирался «Приаз...
Все новости 30 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Июнь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930

Страховочный лямочный пояс – надежная защита при выполнении высотных заданий