Стартуем без фанатизма - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Стартуем без фанатизма

 

Как привести себя в форму и возобновить тренировки без риска для здоровья?

 

Тренируемся грамотно

Возвращая утраченную физическую форму или ставя перед собой новые задания по скульптурированию тела, не стоит с первого занятия слишком усердствовать. Важно прислушиваться к своим ощущениям и правильно распределять нагрузку.

Карантинные ограничения внесли большие изменения в нашу жизнь. Для многих закрытие спортзалов, фитнес-центров и бассейнов стало «легальным» разрешением на лень и пассивный образ жизни. И даже те, кто в обычное время не занимался спортом, ощутили – активности стало гораздо меньше: чтобы прийти на работу, больше не нужно преодолевать лестницы

и бежать на маршрутку, всего-то стоит подойти к компьютеру, дорогу в магазин заменила онлайн-­доставка, а прогулки с друзьями – видеочаты. Правительство постепенно снимает строгие ограничения: занятия на спортивных площадках, пробежки в парках и на побережье официально разрешены. В панике от того, что пляжный сезон не за горами, многие начинают заниматься физкультурой самостоятельно, без консультаций со специалистами, и нагружают организм сверх меры. Чтобы вместе с красивой фигурой не получить проблемы со здоровьем, врачи и тренеры советуют следовать простым правилам.


Возвращаем мышцам тонус

Длительный перерыв в занятиях спортом не проходит бесследно. У человека меняются силовые возможности, мышцы теряют тонус, организм получает меньше кислорода. Поэтому важно подготовить его к нагрузкам и повышать интенсивность занятий постепенно. Мариупольский травматолог-ортопед, врач спортивной медицины Григорий Макаров советует начинать занятия с длительных прогулок и пробежек, простых упражнений дома. «За два месяца мышцы теряют тонус, но пока тренажерные залы закрыты, у нас есть время подготовиться. Длительные пробежки по 30-40 минут повысят выносливость организма, обогатят организм кислородом, улучшат работу нервной, дыхательной, респираторной систем», – говорит врач.

Несложные упражнения можно выполнять и дома. Попробуйте делать полуприседания, это приведет в тонус мышцы бедра. При этом важно не отрывать пятки от пола, не выносить корпус вперед. Для одного подхода хватит 15-20 полуприседаний.

Следующее полезное упражнение – планка. Ее нужно выполнять с прямой спиной и ногами. «Постойте хотя бы 30-40 секунд, и вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Также существует множество упражнений с эспандерами или резиновыми лентами. Дома можно делать упражнения на все группы мышц», – говорит врач.


Разминки и заминки

Важно помнить о том, что перед любым занятием или пробежкой нужно хорошо размяться. Разминка должна занимать 10-15 минут. Обычно это – стандартная зарядка: махи руками и ногами, наклоны и приседания. И если об этом правиле знают все, то о заминке многие забывают.

«После окончания пробежки или занятия мышцы наполняются кровью, их нужно вывести из рабочего режима в обычный. В этом помогут упражнения на растяжку. Сделайте наклоны вперед в сторону, хорошо потяните мышцы бедра и только тогда заканчивайте тренировку. Заминка, как и разминка, должна длиться 10-15 минут», – уточняет Григорий Макаров.

Врач объясняет: самое страш-ное после неправильной тренировки – это не тяжесть и потягивание в мышцах, которые неподготовленного человека ждут в любом случае, а боли и воспаления в суставах. Особенно осторожными нужно быть тем, кто уже пережил артроз или операции на суставах. «Давайте себе отдохнуть, чередуйте две минуты ходьбы и две минуты бега», – советует врач.

Для занятий выбирайте подходящую обувь – кроссовки с амортизирующей подошвой. Они уменьшат нагрузку на ноги, и стопы будут уставать меньше. Травматолог подчеркивает: людям, которые не планируют заниматься спортом профессионально, начинать тренироваться можно без консультации врача. А вот от услуг тренера отказываться не нужно. Хотя бы первые занятия нужно провести с профессионалом, который покажет, как правильно выполнять упражнения.  Основной показатель, за которым нужно следить всем, кто занимается спортом, – пульс. «Можно провести несложный расчет: от 180 отнять возраст пациента. Если человеку, к примеру, 50 лет, его максимальный пульс не должен превышать 130. Если тренировка будет слишком изнурительной и пульс повысится сверх нормы, на сердечную мышцу будет идти слишком большая нагрузка», – обращает внимание Григорий Макаров.


Активный карантин

В Мариуполе много людей, которые не представляют свою жизнь без спорта и активных увлечений. Только в управлении молодежи и спорта горсовета зарегистрировано 60 любительских клубов, в которых занимается около 3000 человек!

В условиях карантина они хотя и не проводят групповые тренировки, но не прекращают заниматься. «Ограничения сильно отразились на профессиональном спорте, нарушен календарный план, Олимпиада перенесена на следующий год. Но для любителей изоляция не была слишком большим ударом. Например, в некоторых городах Украины был запрет на бег, в Мариуполе его не было», – сообщает начальник учебно-спортивного отдела управления молодежи и спорта Мариупольского городского совета Георгий Федоренко.

Сегодня спортивные площадки открыты, там с удовольствием занимаются горожане. Георгий Федоренко объясняет: занятия там безопасны, ведь на всех площадках, которые находятся на балансе управления молодежи и спорта, каждый день проводится дезинфекция. В целом, по словам спорт­сменов, карантин в Мариуполе прошел достаточно активно. «Мы проводили онлайн-тренировки, рассказывали, как в домашних условиях не потерять форму, участники спортивных клубов занимались самостоятельно», – рассказывает Георгий Федоренко.


Фитнес-клубы онлайн

Тренер одного из мариупольских фитнес-клубов Наталья Лисица поделилась, что с постоянными клиентами занятия проводит онлайн. И тренеры, и клиенты уже не дождутся открытия залов. Наталья Лисица убеждает: все необходимые условия обеспечат, а запустить тренировки готовы хоть завтра.

«Я изучала опыт других стран и думаю, что после снятия запрета в зале должна соблюдаться дистанция, занятия будут проходить в масках, каждый должен приходить с личными полотенцами. Мы уже закупили антисептики, которыми смогут пользоваться клиенты», – говорит тренер. Тем, кто онлайн-тренировки не посещал, но планирует вернуться в зал, Наталья советует выбрать танцевальные занятия: «В них движения плавные, а нагрузка умеренная».

Некоторые горожане открытие фитнес-центров не ждут, а занимаются самостоятельно. Мариупольчанка Ирина Малевнича организовывает занятия йогой на побережье. Девушка делится: «Мы возобновили занятия, желающих откликнулось много. На открытом воздухе заниматься безопаснее, чем в зале: есть возможность соблюдать дистанцию, поток воздуха постоянно обновляется».  Ирина признается: тренироваться дома мешает психологический фактор – вместе с компанией единомышленников настроить себя на правильный лад гораздо проще.

 

 

Фото из открытых источников: Семейное дело.  Родительский пример – лучшая мотивация для детей при выборе активностей и проявлении любви к физической культуре.


 

29.05.2020 | Элина Прокопчук


Другие новости ПР № 39 от 29.05.2020

  • Наши сердца – в надежных руках 29.05.2020   В кардиососудистом центре, ремонт которого близится к финалу, откроют современное отделение функциональной диагностики   В кардиососудистом центре будут проводить комплексную диагностику – делать электрокардиограмму, УЗИ и нагрузочные ...
  • «Налоговые каникулы» в Мариуполе 29.05.2020   Городской совет принял четыре проекта в поддержку бизнеса   Мариупольские предприниматели в дополнение ко льготам на государственном уровне получат местные преференции. Депутаты на сессии 27 мая поддержали инициативы городского головы Вадима Бой...
  • Творим добро вместе 29.05.2020   Продолжается адресная доставка продуктовых наборов от Фонда Рината Ахметова и Группы Метинвест ветеранам-ильичевцам   Поддержали в сложное время Продуктовые наборы в центре социальной поддержки «Забота» меткомбината имени Ильича выдают ...
  • Магниты культурной столицы 29.05.2020   Получат новую жизнь: идет ремонт дворца на Левобережье, следующий на очереди – «Украинский дом»   В этом году Мариуполь получил статус Большой культурной столицы. Сейчас в нашем городе активно работают над тем, чтобы соответствовать  пре...
  • Безопасному движению – зеленый свет 29.05.2020   За два года в Мариуполе планируют полностью заменить все светофоры, на их месте появится «умное» и экономное оборудование   замена городских светофорных объектов на современные светодиодные, По предварительным подсчетам, позволит экономить...
  • Второй сложнее первого 29.05.2020   Несмотря на карантинный форс-мажор, выполнение бюджета Мариуполя идет по плану, создаются более 700 новых рабочих мест   Городской бюджет за первый квартал выполнен практически на 100%. Однако на этих итогах еще не отразились непредвиденные обст...
  • Ситуация стабильна, лечим не только мариупольцев 29.05.2020     В городе продолжают регистрировать новые случаи коронавирусной болезни, но, к счастью, речь идет о единичных заболевших и ситуация в целом остается стабильной. По информации председателя Донецкой облгосадминистрации Павла Кириленко, по состояни...
  • Дорожная карта для экономики 29.05.2020   Государственную программу стимулирования экономики для преодоления негативных последствий, вызванных COVID-19, представили 27 мая на заседании правительства, сообщается на сайте Кабмина. Ее цель – внедрение комплексной системы мер по стабилизации ...
  • У городского головы новый заместитель 29.05.2020   Заместителем по вопросам деятельности исполнительных органов городского совета – управляющей делами исполкома назначена Елена Парамонова. За такое решение проголосовали депутаты на минувшей сессии городского совета. До этого Елена Парамонова зани...
  • Обрезали ветки и очистили акваторию 29.05.2020   Сотрудники спасательной аварийно-водолазной службы ликвидируют аварийные ситуации, которые происходят в жилом секторе. Так, из-за порывов ветра ветви дерева на улице Сеченова, 82 оборвали провода. Жители трех многоэтажных домов остались без света...
Все новости 39 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Сентябрь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930

Узнаем о смешных темах при знакомстве с девушкой

Почему выгодно заказать аудит по МСФО в компании «КСК ГРУПП»?

Электропогрузчик б/у - преимущества данного предложения