Самый дешевый кардиотренажер - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Самый дешевый кардиотренажер

 

Прыжки через скакалку считают одной из самых энергозатратных, но и действенных тренировок

Прыжки через скакалку – отнюдь не детская забава. С таким компактным снарядом тренируются и любители, и настоящие профессионалы, а сам по себе этот вид спорта получил название скиппинг или роуп-скиппинг. Есть у него даже свои федерации и соревнования. Журналист «Приазовского рабочего» на собственном опыте оценил преимущества прыжков на скакалке. И их оказалось немало.


Дешево и сердито

Скакалка – бюджетный, компактный и эффективный снаряд, да и сами занятия скиппингом приносят заряд бодрости и поднимают настроение – всегда можно представить, что ты вернулся в беззаботное детство

Когда находишься дома, при желании можно найти хоть полчаса, чтобы покачать пресс или заняться растяжкой. Но весной хочется активности и на свежем воздухе. Автору этого материала прогулки с маленькой дочкой не оставляют возможности полноценно заняться бегом, поэтому и возникла идея присмотреться к скакалке: почти тот же бег, только на месте.

Прыжки на скакалке, как и бег, – отличная кардионагрузка, развивающая координацию, выносливость. Они могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет быстро сбрасывать лишний вес. Работают не только мышцы ног, но и рук, ягодиц, плеч, живота и спины. Прыжки укрепляют мышцы, окружающие голеностопный сустав и ступню – и это неплохой «предохранитель» травм конечностей, в том числе и для спортсменов. Другие не менее полезные эффекты скиппинга – улучшение координации и ловкости, ускорение метаболизма.

Скакалка – один из самых дешевых аксессуаров для спорта: его цена чаще всего не превышает 100 гривен. Места занимает мало – поместится даже в небольшую сумку для прогулки. Заниматься можно, где угодно – места понадобится совсем немного. Подходящую площадку найти несложно – в собственном дворе, на зеленой зоне бульвара или в парке. Сейчас во всех районах появились спортивные площадки с резиновым покрытием: прыгать на волейбольной – одно удовольствие.

Однако, для такого вида кардионагрузки есть противопоказания: беременность и послеродовой период, значительный избыточный вес, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, астма.


Какую скакалку выбрать?

Длина скакалки зависит от роста. Нужно встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Для изготовления шнура используют разные материалы – нейлон, сталь в силиконовой оболочке, натуральную кожу. Шнур из искусственной резины отлично подходит для базовой отработки техники – «классика» для новичков, он легче в управлении и не так травмоопасен.

Удобнее всего использовать скакалки с подшипниками: в них шнур меньше запутывается. Ручки скакалок бывают пластиковые, металлические и деревянные. Для общей любительской физподготовки лучше подойдут легкие пластиковые ручки. Если кроме ног вы хотите одновременно укрепить мышцы рук, предплечья и плечевого пояса, то выбирайте тяжелые ручки.

Скакалка для скоростных прыжков должна быть не только с подшипниками, но и очень тонким прочным шнуром. Стальной трос можно раскручивать намного быстрей, но он, хоть и спрятанный под оболочку, может оставить на ногах синяки.


Старт без стресса

В интернете предлагаются примерные планы тренировок. Новичкам советуют в первую неделю заниматься 10 минут, с каждой последующей неделей увеличивая время на 5 минут. Такой комфортный старт точно не отобьет охоту и станет своеобразным тест-драйвом вашей выносливости.

Тренировка первой недели выглядит так: 20 секунд прыжков на скакалке, после – 20 минут бега, 30 секунд ходьбы, 1-2 минуты отдыха – и начинаем сначала, пока не пройдет 10 минут. То есть, используется интервальный принцип, как и в других видах спорта. Чередование быстрых прыжков с умеренным темпом позволит быстрее достичь результатов.

Если уверены в своих силах, можно заниматься и дольше, но резко увеличивать нагрузку не надо, у всех разные данные. Одни месяцами игнорировали даже зарядку, другие занимались «по настроению», а кто-то тренировался регулярно.

Чтобы вспомнить давно забытый с детства навык, понадобилось всего пару занятий. Привыкнуть к ритму движений – чуть больше. Скакалка с каждым подходом становится послушней, сбивание с ритма – реже, дыхания хватает на большее количество прыжков. Подъем по лестнице на пятый этаж пешком занимает меньше времени, чем на лифте (замкнутое пространство – повышает риск возможного инфицирования). В конце концов, исчезли и два лишних «карантинных» сантиметра на талии. А ведь скакалкой я обзавелась всего две недели назад – так что этот кардиотренажер стоит того, чтобы брать его с собой на прогулку.

 

На фото Александра Панкова: На собственном опыте. Автор рубрики «Здоровье» оценивает преимущества тренировок со скакалкой.


 

 

03.06.2020 | Рубрику ведет Людмила Ермишина


Другие новости ПР № 40 от 03.06.2020

  • Летний сезон – 2020: купальник дополним маской 03.06.2020   Посещение пляжей разрешили, но с соблюдением правил карантинной безопасности – комфортно ли будет отдыхать на азовском берегу этим летом?   Мариупольские пляжи – одно из самых популярных мест отдыха в теплое время года, ежедневно тысячи людей пр...
  • Без линеек и белых бантов 03.06.2020   Впервые последний школьный звонок для мариупольских учеников прозвенел виртуально   Холодный май, пустые классы, вместо красивых платьев – защитные маски. В этом году выпускникам пришлось нарушить традицию и попрощаться с учителями через экраны ...
  • Качество, комфорт, красота 03.06.2020   Именно так характеризуют капитально отремонтированный проспект Мира – еще на одном его участке началась реконструкция дороги   Учитывая, что это центральная магистраль города с большим автомобильным трафиком, ремонт по проспекту Мира особенно ва...
  • По городу, в село и в столицу 03.06.2020   Общественный транспорт в Украине восстановил работу почти во всех направлениях, но количество пассажиров еще ограничено В мариупольском общественном транспорте теперь можно ездить без пропусков с места работы, но соблюдать дистанцию и масочный ...
  • Выбирай «ПР» и получи подарок 03.06.2020   Оформляя «Приазовский рабочий» на второе полугодие в наших фирменных киосках, вы получаете дисконтную карту с уникальными скидками от наших партнеров и презент от редакции. Скидки предоставляют: фитстудия Pulse – 10% в тренажерный зал, «Центр Око...
  • Ситуация стабильно позитивная 03.06.2020   За двое суток –  ни одного нового случая инфицирования   В течение двух дней – 31 мая и 1 июня – в Мариуполе не зарегистрировано ни одного нового случая заболевания COVID-19. За последние сутки во всей Донецкой области выявлен лишь один заболевш...
  • Звание как еще одна ступень 03.06.2020   Проректор Мариупольского государственного университета Николай Трофименко – заслуженный работник образования   Прошедший День науки ознаменовался для мариупольских ученых рядом государственных престижных наград. Указом Президента Украины к этому...
  • Новости коротко 03.06.2020   В Украине «Доступных лекарств» стало больше В реестр общегосударственной программы «Доступні ліки» добавлены новые препараты, сообщает Национальная служба здоровья Украины. В частности, в него вошли семь средств, которых не было в предыдущих рее...
  • Технологии вместо ручного труда 03.06.2020   Устаревшую технику коммунальных предприятий меняют на новую – с ней и работа кипит, и сотрудники выполняют задачи качественнее Современную спецтехнику получили «Мариупольавтодор» и Мариупольское трамвайно-троллейбусное управление. Новые машины зн...
  • Побережье изменится 03.06.2020   Реконструкция пляжей Мариуполя на стадии проектирования. Как рассказал «ПР» заместитель городского головы Сергей Захаров: «На 1 июля 2020 года должны закончить проект по пляжу в поселке Песчаном – он дорогостоящий, когда он будет реализован, еще у...
Все новости 40 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Январь 2021
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Как взять кредит, получить отсрочку платежей по займу или сохранить свои сбережения?

Стоит ли покупать недвижимость без отделки?

Красивые букеты: ваш лучший подарок

Где заказать экипировку для единоборств?

Узнаем немало интересного из геологии