Прыжки через скакалку считают одной из самых энергозатратных, но и действенных тренировок

Прыжки через скакалку – отнюдь не детская забава. С таким компактным снарядом тренируются и любители, и настоящие профессионалы, а сам по себе этот вид спорта получил название скиппинг или роуп-скиппинг. Есть у него даже свои федерации и соревнования. Журналист «Приазовского рабочего» на собственном опыте оценил преимущества прыжков на скакалке. И их оказалось немало.

Дешево и сердито

Когда находишься дома, при желании можно найти хоть полчаса, чтобы покачать пресс или заняться растяжкой. Но весной хочется активности и на свежем воздухе. Автору этого материала прогулки с маленькой дочкой не оставляют возможности полноценно заняться бегом, поэтому и возникла идея присмотреться к скакалке: почти тот же бег, только на месте.

Прыжки на скакалке, как и бег, – отличная кардионагрузка, развивающая координацию, выносливость. Они могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет быстро сбрасывать лишний вес. Работают не только мышцы ног, но и рук, ягодиц, плеч, живота и спины. Прыжки укрепляют мышцы, окружающие голеностопный сустав и ступню – и это неплохой «предохранитель» травм конечностей, в том числе и для спортсменов. Другие не менее полезные эффекты скиппинга – улучшение координации и ловкости, ускорение метаболизма.

Скакалка – один из самых дешевых аксессуаров для спорта: его цена чаще всего не превышает 100 гривен. Места занимает мало – поместится даже в небольшую сумку для прогулки. Заниматься можно, где угодно – места понадобится совсем немного. Подходящую площадку найти несложно – в собственном дворе, на зеленой зоне бульвара или в парке. Сейчас во всех районах появились спортивные площадки с резиновым покрытием: прыгать на волейбольной – одно удовольствие.

Однако, для такого вида кардионагрузки есть противопоказания: беременность и послеродовой период, значительный избыточный вес, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, астма.

Какую скакалку выбрать?

Длина скакалки зависит от роста. Нужно встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Для изготовления шнура используют разные материалы – нейлон, сталь в силиконовой оболочке, натуральную кожу. Шнур из искусственной резины отлично подходит для базовой отработки техники – «классика» для новичков, он легче в управлении и не так травмоопасен.

Удобнее всего использовать скакалки с подшипниками: в них шнур меньше запутывается. Ручки скакалок бывают пластиковые, металлические и деревянные. Для общей любительской физподготовки лучше подойдут легкие пластиковые ручки. Если кроме ног вы хотите одновременно укрепить мышцы рук, предплечья и плечевого пояса, то выбирайте тяжелые ручки.

Скакалка для скоростных прыжков должна быть не только с подшипниками, но и очень тонким прочным шнуром. Стальной трос можно раскручивать намного быстрей, но он, хоть и спрятанный под оболочку, может оставить на ногах синяки.

Старт без стресса

В интернете предлагаются примерные планы тренировок. Новичкам советуют в первую неделю заниматься 10 минут, с каждой последующей неделей увеличивая время на 5 минут. Такой комфортный старт точно не отобьет охоту и станет своеобразным тест-драйвом вашей выносливости.

Тренировка первой недели выглядит так: 20 секунд прыжков на скакалке, после – 20 минут бега, 30 секунд ходьбы, 1-2 минуты отдыха – и начинаем сначала, пока не пройдет 10 минут. То есть, используется интервальный принцип, как и в других видах спорта. Чередование быстрых прыжков с умеренным темпом позволит быстрее достичь результатов.

Если уверены в своих силах, можно заниматься и дольше, но резко увеличивать нагрузку не надо, у всех разные данные. Одни месяцами игнорировали даже зарядку, другие занимались «по настроению», а кто-то тренировался регулярно.

Чтобы вспомнить давно забытый с детства навык, понадобилось всего пару занятий. Привыкнуть к ритму движений – чуть больше. Скакалка с каждым подходом становится послушней, сбивание с ритма – реже, дыхания хватает на большее количество прыжков. Подъем по лестнице на пятый этаж пешком занимает меньше времени, чем на лифте (замкнутое пространство – повышает риск возможного инфицирования). В конце концов, исчезли и два лишних «карантинных» сантиметра на талии. А ведь скакалкой я обзавелась всего две недели назад – так что этот кардиотренажер стоит того, чтобы брать его с собой на прогулку.

На фото Александра Панкова: На собственном опыте. Автор рубрики «Здоровье» оценивает преимущества тренировок со скакалкой.