Самый дешевый кардиотренажер - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Самый дешевый кардиотренажер

 

Прыжки через скакалку считают одной из самых энергозатратных, но и действенных тренировок

Прыжки через скакалку – отнюдь не детская забава. С таким компактным снарядом тренируются и любители, и настоящие профессионалы, а сам по себе этот вид спорта получил название скиппинг или роуп-скиппинг. Есть у него даже свои федерации и соревнования. Журналист «Приазовского рабочего» на собственном опыте оценил преимущества прыжков на скакалке. И их оказалось немало.


Дешево и сердито

Скакалка – бюджетный, компактный и эффективный снаряд, да и сами занятия скиппингом приносят заряд бодрости и поднимают настроение – всегда можно представить, что ты вернулся в беззаботное детство

Когда находишься дома, при желании можно найти хоть полчаса, чтобы покачать пресс или заняться растяжкой. Но весной хочется активности и на свежем воздухе. Автору этого материала прогулки с маленькой дочкой не оставляют возможности полноценно заняться бегом, поэтому и возникла идея присмотреться к скакалке: почти тот же бег, только на месте.

Прыжки на скакалке, как и бег, – отличная кардионагрузка, развивающая координацию, выносливость. Они могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет быстро сбрасывать лишний вес. Работают не только мышцы ног, но и рук, ягодиц, плеч, живота и спины. Прыжки укрепляют мышцы, окружающие голеностопный сустав и ступню – и это неплохой «предохранитель» травм конечностей, в том числе и для спортсменов. Другие не менее полезные эффекты скиппинга – улучшение координации и ловкости, ускорение метаболизма.

Скакалка – один из самых дешевых аксессуаров для спорта: его цена чаще всего не превышает 100 гривен. Места занимает мало – поместится даже в небольшую сумку для прогулки. Заниматься можно, где угодно – места понадобится совсем немного. Подходящую площадку найти несложно – в собственном дворе, на зеленой зоне бульвара или в парке. Сейчас во всех районах появились спортивные площадки с резиновым покрытием: прыгать на волейбольной – одно удовольствие.

Однако, для такого вида кардионагрузки есть противопоказания: беременность и послеродовой период, значительный избыточный вес, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, астма.


Какую скакалку выбрать?

Длина скакалки зависит от роста. Нужно встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Для изготовления шнура используют разные материалы – нейлон, сталь в силиконовой оболочке, натуральную кожу. Шнур из искусственной резины отлично подходит для базовой отработки техники – «классика» для новичков, он легче в управлении и не так травмоопасен.

Удобнее всего использовать скакалки с подшипниками: в них шнур меньше запутывается. Ручки скакалок бывают пластиковые, металлические и деревянные. Для общей любительской физподготовки лучше подойдут легкие пластиковые ручки. Если кроме ног вы хотите одновременно укрепить мышцы рук, предплечья и плечевого пояса, то выбирайте тяжелые ручки.

Скакалка для скоростных прыжков должна быть не только с подшипниками, но и очень тонким прочным шнуром. Стальной трос можно раскручивать намного быстрей, но он, хоть и спрятанный под оболочку, может оставить на ногах синяки.


Старт без стресса

В интернете предлагаются примерные планы тренировок. Новичкам советуют в первую неделю заниматься 10 минут, с каждой последующей неделей увеличивая время на 5 минут. Такой комфортный старт точно не отобьет охоту и станет своеобразным тест-драйвом вашей выносливости.

Тренировка первой недели выглядит так: 20 секунд прыжков на скакалке, после – 20 минут бега, 30 секунд ходьбы, 1-2 минуты отдыха – и начинаем сначала, пока не пройдет 10 минут. То есть, используется интервальный принцип, как и в других видах спорта. Чередование быстрых прыжков с умеренным темпом позволит быстрее достичь результатов.

Если уверены в своих силах, можно заниматься и дольше, но резко увеличивать нагрузку не надо, у всех разные данные. Одни месяцами игнорировали даже зарядку, другие занимались «по настроению», а кто-то тренировался регулярно.

Чтобы вспомнить давно забытый с детства навык, понадобилось всего пару занятий. Привыкнуть к ритму движений – чуть больше. Скакалка с каждым подходом становится послушней, сбивание с ритма – реже, дыхания хватает на большее количество прыжков. Подъем по лестнице на пятый этаж пешком занимает меньше времени, чем на лифте (замкнутое пространство – повышает риск возможного инфицирования). В конце концов, исчезли и два лишних «карантинных» сантиметра на талии. А ведь скакалкой я обзавелась всего две недели назад – так что этот кардиотренажер стоит того, чтобы брать его с собой на прогулку.

 

На фото Александра Панкова: На собственном опыте. Автор рубрики «Здоровье» оценивает преимущества тренировок со скакалкой.


 

 

03.06.2020 | Рубрику ведет Людмила Ермишина


Другие новости ПР № 40 от 03.06.2020

  • Летний сезон – 2020: купальник дополним маской 03.06.2020   Посещение пляжей разрешили, но с соблюдением правил карантинной безопасности – комфортно ли будет отдыхать на азовском берегу этим летом?   Мариупольские пляжи – одно из самых популярных мест отдыха в теплое время года, ежедневно тысячи людей пр...
  • Без линеек и белых бантов 03.06.2020   Впервые последний школьный звонок для мариупольских учеников прозвенел виртуально   Холодный май, пустые классы, вместо красивых платьев – защитные маски. В этом году выпускникам пришлось нарушить традицию и попрощаться с учителями через экраны ...
  • Качество, комфорт, красота 03.06.2020   Именно так характеризуют капитально отремонтированный проспект Мира – еще на одном его участке началась реконструкция дороги   Учитывая, что это центральная магистраль города с большим автомобильным трафиком, ремонт по проспекту Мира особенно ва...
  • По городу, в село и в столицу 03.06.2020   Общественный транспорт в Украине восстановил работу почти во всех направлениях, но количество пассажиров еще ограничено В мариупольском общественном транспорте теперь можно ездить без пропусков с места работы, но соблюдать дистанцию и масочный ...
  • Выбирай «ПР» и получи подарок 03.06.2020   Оформляя «Приазовский рабочий» на второе полугодие в наших фирменных киосках, вы получаете дисконтную карту с уникальными скидками от наших партнеров и презент от редакции. Скидки предоставляют: фитстудия Pulse – 10% в тренажерный зал, «Центр Око...
  • Ситуация стабильно позитивная 03.06.2020   За двое суток –  ни одного нового случая инфицирования   В течение двух дней – 31 мая и 1 июня – в Мариуполе не зарегистрировано ни одного нового случая заболевания COVID-19. За последние сутки во всей Донецкой области выявлен лишь один заболевш...
  • Звание как еще одна ступень 03.06.2020   Проректор Мариупольского государственного университета Николай Трофименко – заслуженный работник образования   Прошедший День науки ознаменовался для мариупольских ученых рядом государственных престижных наград. Указом Президента Украины к этому...
  • Новости коротко 03.06.2020   В Украине «Доступных лекарств» стало больше В реестр общегосударственной программы «Доступні ліки» добавлены новые препараты, сообщает Национальная служба здоровья Украины. В частности, в него вошли семь средств, которых не было в предыдущих рее...
  • Технологии вместо ручного труда 03.06.2020   Устаревшую технику коммунальных предприятий меняют на новую – с ней и работа кипит, и сотрудники выполняют задачи качественнее Современную спецтехнику получили «Мариупольавтодор» и Мариупольское трамвайно-троллейбусное управление. Новые машины зн...
  • Побережье изменится 03.06.2020   Реконструкция пляжей Мариуполя на стадии проектирования. Как рассказал «ПР» заместитель городского головы Сергей Захаров: «На 1 июля 2020 года должны закончить проект по пляжу в поселке Песчаном – он дорогостоящий, когда он будет реализован, еще у...
Все новости 40 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Июль 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031