Темп и интенсивность подскажет пульс - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Темп и интенсивность подскажет пульс

 

Если подобрать оптимальный уровень нагрузок, то можно избежать переутомления и сбоев в работе сердца

Спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку относят к кардиотренировкам. В отличие от силовых нагрузок, этот вид физической активности подходит почти всем без исключений, независимо от того, когда вы в последний раз занимались спортом. Один из ключей к успеху, чтобы правильно выполнять комплексы упражнений, – знать свою «пульсовую зону». Рассказываем, для чего это нужно, и при каком пульсе следует заниматься спортом, чтобы укрепить сердечную мышцу.


Тише едешь – дальше будешь

Медики установили, что у ведущих малоподвижный образ жизни, сердце и сосуды работают в 20 раз хуже, чем у людей физического труда. Кардиососудистые патологии – на первом месте среди причин смертности во всем мире и Украине. Вывод напрашивается сам собой. Правильная кардио-тренировка не требует каких-то сверхусилий до изнеможения, а, наоборот, дает ощущение прилива сил и бодрости. Всего полчаса регулярной быстрой ходьбы или езды на велосипеде укрепляют сердечно-сосудистую систему, а после 40 минут нагрузок запускается механизм сжигания жира. Чтобы не навредить себе, начинать надо постепенно. И не забывать: старт занятий – с разминки, а завершение – заминкой.

Но до того, как переодеться в спортивный костюм, каждому нужно знать предел возможностей своего сердца. Это нужно и для безопасности, и для эффективности – ведь заниматься будете пусть не до седьмого пота, но достаточно долго, иначе тренировка станет обычной прогулкой.


Считаем – вычисляем

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или попросту пульс для разного возраста имеет свою норму. Если говорить только о взрослых, то среднестатистическая норма – 70 ударов или сокращений в минуту, а у спортсменов с хорошей физической подготовкой – около 40-60. Если регулярно заниматься бегом, то через какое-то время ваш пульс в состоянии покоя станет меньше. Ведь сердце – мышца, перекачивающая кровь по телу, и ее можно натренировать как любую другую. Кровеносные сосуды очистятся, станут эластичнее, их просвет – шире и сердцу уже не нужно будет так часто биться, разгоняя кровь и обеспечивая приток кислорода и необходимых микроэлементов.

Определить максимально допустимую ЧСС поможет простая формула. Из числа 220 вычитаем свой возраст: «220 – возраст = ЧССmax». На пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100% от максимальной ЧСС могут тренироваться (и то недолго) только профессиональные спортсмены. Поэтому дальше вычисляем свои пульсовые зоны. Их несколько.

Зона разминки – 50%-60% от максимального ЧСС. Энергия из жировых запасов начинает вырабатываться при пульсе 60%-70% от максимальной частоты. Для примера: это такой темп бега, при котором можно свободно разговаривать. Чтобы в полный объеме заработали легкие и начало укрепляться сердце, нужно прибавить темп до 70-80% от этого значения.

Важно учесть: частоту пульса в состоянии покоя следует замерять после 10 минут отдыха как минимум или сразу после пробуждения.

К примеру, если вам 30 лет и в состоянии покоя пульс 65, то пульсовая зона для сжигания жира – 149 сокращений в минуту. Для 40-летних с такими же исходными данными – 144 удара в минуту, 50-летних – 150.

Рассчитать пульсовые зоны можно и с помощью онлайн-калькуляторов, а следить за ним – с помощью фитнес-браслетов или спортивных часов с пульсометрами. Но главным показателем должны быть ваши собственные ощущения.

На фото  mobcompany.info: Ускориться или замедлиться? Когда частота сердечных сокращений не выходит за пределы вашей пульсовой зоны, это залог эффективности тренировки и гарантия безопасности.


 

 

03.06.2020 |


Другие новости ПР № 40 от 03.06.2020

  • Летний сезон – 2020: купальник дополним маской 03.06.2020   Посещение пляжей разрешили, но с соблюдением правил карантинной безопасности – комфортно ли будет отдыхать на азовском берегу этим летом?   Мариупольские пляжи – одно из самых популярных мест отдыха в теплое время года, ежедневно тысячи людей пр...
  • Без линеек и белых бантов 03.06.2020   Впервые последний школьный звонок для мариупольских учеников прозвенел виртуально   Холодный май, пустые классы, вместо красивых платьев – защитные маски. В этом году выпускникам пришлось нарушить традицию и попрощаться с учителями через экраны ...
  • Качество, комфорт, красота 03.06.2020   Именно так характеризуют капитально отремонтированный проспект Мира – еще на одном его участке началась реконструкция дороги   Учитывая, что это центральная магистраль города с большим автомобильным трафиком, ремонт по проспекту Мира особенно ва...
  • По городу, в село и в столицу 03.06.2020   Общественный транспорт в Украине восстановил работу почти во всех направлениях, но количество пассажиров еще ограничено В мариупольском общественном транспорте теперь можно ездить без пропусков с места работы, но соблюдать дистанцию и масочный ...
  • Выбирай «ПР» и получи подарок 03.06.2020   Оформляя «Приазовский рабочий» на второе полугодие в наших фирменных киосках, вы получаете дисконтную карту с уникальными скидками от наших партнеров и презент от редакции. Скидки предоставляют: фитстудия Pulse – 10% в тренажерный зал, «Центр Око...
  • Ситуация стабильно позитивная 03.06.2020   За двое суток –  ни одного нового случая инфицирования   В течение двух дней – 31 мая и 1 июня – в Мариуполе не зарегистрировано ни одного нового случая заболевания COVID-19. За последние сутки во всей Донецкой области выявлен лишь один заболевш...
  • Звание как еще одна ступень 03.06.2020   Проректор Мариупольского государственного университета Николай Трофименко – заслуженный работник образования   Прошедший День науки ознаменовался для мариупольских ученых рядом государственных престижных наград. Указом Президента Украины к этому...
  • Новости коротко 03.06.2020   В Украине «Доступных лекарств» стало больше В реестр общегосударственной программы «Доступні ліки» добавлены новые препараты, сообщает Национальная служба здоровья Украины. В частности, в него вошли семь средств, которых не было в предыдущих рее...
  • Технологии вместо ручного труда 03.06.2020   Устаревшую технику коммунальных предприятий меняют на новую – с ней и работа кипит, и сотрудники выполняют задачи качественнее Современную спецтехнику получили «Мариупольавтодор» и Мариупольское трамвайно-троллейбусное управление. Новые машины зн...
  • Побережье изменится 03.06.2020   Реконструкция пляжей Мариуполя на стадии проектирования. Как рассказал «ПР» заместитель городского головы Сергей Захаров: «На 1 июля 2020 года должны закончить проект по пляжу в поселке Песчаном – он дорогостоящий, когда он будет реализован, еще у...
Все новости 40 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Июль 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Какую работу можно найти в Мариуполе