Темп и интенсивность подскажет пульс - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Темп и интенсивность подскажет пульс

 

Если подобрать оптимальный уровень нагрузок, то можно избежать переутомления и сбоев в работе сердца

Спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку относят к кардиотренировкам. В отличие от силовых нагрузок, этот вид физической активности подходит почти всем без исключений, независимо от того, когда вы в последний раз занимались спортом. Один из ключей к успеху, чтобы правильно выполнять комплексы упражнений, – знать свою «пульсовую зону». Рассказываем, для чего это нужно, и при каком пульсе следует заниматься спортом, чтобы укрепить сердечную мышцу.


Тише едешь – дальше будешь

Медики установили, что у ведущих малоподвижный образ жизни, сердце и сосуды работают в 20 раз хуже, чем у людей физического труда. Кардиососудистые патологии – на первом месте среди причин смертности во всем мире и Украине. Вывод напрашивается сам собой. Правильная кардио-тренировка не требует каких-то сверхусилий до изнеможения, а, наоборот, дает ощущение прилива сил и бодрости. Всего полчаса регулярной быстрой ходьбы или езды на велосипеде укрепляют сердечно-сосудистую систему, а после 40 минут нагрузок запускается механизм сжигания жира. Чтобы не навредить себе, начинать надо постепенно. И не забывать: старт занятий – с разминки, а завершение – заминкой.

Но до того, как переодеться в спортивный костюм, каждому нужно знать предел возможностей своего сердца. Это нужно и для безопасности, и для эффективности – ведь заниматься будете пусть не до седьмого пота, но достаточно долго, иначе тренировка станет обычной прогулкой.


Считаем – вычисляем

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или попросту пульс для разного возраста имеет свою норму. Если говорить только о взрослых, то среднестатистическая норма – 70 ударов или сокращений в минуту, а у спортсменов с хорошей физической подготовкой – около 40-60. Если регулярно заниматься бегом, то через какое-то время ваш пульс в состоянии покоя станет меньше. Ведь сердце – мышца, перекачивающая кровь по телу, и ее можно натренировать как любую другую. Кровеносные сосуды очистятся, станут эластичнее, их просвет – шире и сердцу уже не нужно будет так часто биться, разгоняя кровь и обеспечивая приток кислорода и необходимых микроэлементов.

Определить максимально допустимую ЧСС поможет простая формула. Из числа 220 вычитаем свой возраст: «220 – возраст = ЧССmax». На пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100% от максимальной ЧСС могут тренироваться (и то недолго) только профессиональные спортсмены. Поэтому дальше вычисляем свои пульсовые зоны. Их несколько.

Зона разминки – 50%-60% от максимального ЧСС. Энергия из жировых запасов начинает вырабатываться при пульсе 60%-70% от максимальной частоты. Для примера: это такой темп бега, при котором можно свободно разговаривать. Чтобы в полный объеме заработали легкие и начало укрепляться сердце, нужно прибавить темп до 70-80% от этого значения.

Важно учесть: частоту пульса в состоянии покоя следует замерять после 10 минут отдыха как минимум или сразу после пробуждения.

К примеру, если вам 30 лет и в состоянии покоя пульс 65, то пульсовая зона для сжигания жира – 149 сокращений в минуту. Для 40-летних с такими же исходными данными – 144 удара в минуту, 50-летних – 150.

Рассчитать пульсовые зоны можно и с помощью онлайн-калькуляторов, а следить за ним – с помощью фитнес-браслетов или спортивных часов с пульсометрами. Но главным показателем должны быть ваши собственные ощущения.

На фото  mobcompany.info: Ускориться или замедлиться? Когда частота сердечных сокращений не выходит за пределы вашей пульсовой зоны, это залог эффективности тренировки и гарантия безопасности.


 

 

03.06.2020 |


Другие новости ПР № 40 от 03.06.2020

  • Летний сезон – 2020: купальник дополним маской 03.06.2020   Посещение пляжей разрешили, но с соблюдением правил карантинной безопасности – комфортно ли будет отдыхать на азовском берегу этим летом?   Мариупольские пляжи – одно из самых популярных мест отдыха в теплое время года, ежедневно тысячи людей пр...
  • Без линеек и белых бантов 03.06.2020   Впервые последний школьный звонок для мариупольских учеников прозвенел виртуально   Холодный май, пустые классы, вместо красивых платьев – защитные маски. В этом году выпускникам пришлось нарушить традицию и попрощаться с учителями через экраны ...
  • Качество, комфорт, красота 03.06.2020   Именно так характеризуют капитально отремонтированный проспект Мира – еще на одном его участке началась реконструкция дороги   Учитывая, что это центральная магистраль города с большим автомобильным трафиком, ремонт по проспекту Мира особенно ва...
  • По городу, в село и в столицу 03.06.2020   Общественный транспорт в Украине восстановил работу почти во всех направлениях, но количество пассажиров еще ограничено В мариупольском общественном транспорте теперь можно ездить без пропусков с места работы, но соблюдать дистанцию и масочный ...
  • Выбирай «ПР» и получи подарок 03.06.2020   Оформляя «Приазовский рабочий» на второе полугодие в наших фирменных киосках, вы получаете дисконтную карту с уникальными скидками от наших партнеров и презент от редакции. Скидки предоставляют: фитстудия Pulse – 10% в тренажерный зал, «Центр Око...
  • Ситуация стабильно позитивная 03.06.2020   За двое суток –  ни одного нового случая инфицирования   В течение двух дней – 31 мая и 1 июня – в Мариуполе не зарегистрировано ни одного нового случая заболевания COVID-19. За последние сутки во всей Донецкой области выявлен лишь один заболевш...
  • Звание как еще одна ступень 03.06.2020   Проректор Мариупольского государственного университета Николай Трофименко – заслуженный работник образования   Прошедший День науки ознаменовался для мариупольских ученых рядом государственных престижных наград. Указом Президента Украины к этому...
  • Новости коротко 03.06.2020   В Украине «Доступных лекарств» стало больше В реестр общегосударственной программы «Доступні ліки» добавлены новые препараты, сообщает Национальная служба здоровья Украины. В частности, в него вошли семь средств, которых не было в предыдущих рее...
  • Технологии вместо ручного труда 03.06.2020   Устаревшую технику коммунальных предприятий меняют на новую – с ней и работа кипит, и сотрудники выполняют задачи качественнее Современную спецтехнику получили «Мариупольавтодор» и Мариупольское трамвайно-троллейбусное управление. Новые машины зн...
  • Побережье изменится 03.06.2020   Реконструкция пляжей Мариуполя на стадии проектирования. Как рассказал «ПР» заместитель городского головы Сергей Захаров: «На 1 июля 2020 года должны закончить проект по пляжу в поселке Песчаном – он дорогостоящий, когда он будет реализован, еще у...
Все новости 40 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Январь 2021
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Как взять кредит, получить отсрочку платежей по займу или сохранить свои сбережения?

Стоит ли покупать недвижимость без отделки?

Красивые букеты: ваш лучший подарок

Где заказать экипировку для единоборств?

Узнаем немало интересного из геологии