Вопрос – ответ - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Вопрос – ответ

 

  

Как разбудить ленивый кишечник?


Способов много, и они полезны не только для пищеварения

То, что полезно для кишечника – движение, режим, здоровое питание,  пойдет на пользу и организму в целом

Наша читательница Раиса Максимова просила на странице «Здоровье» рассказать о подходах, которые в домашних условиях могут помочь наладить работу пищеварительной системы, которая с возрастом все чаще стала давать сбои. Однако синдром ленивого кишечника – проблема не только возрастная, это достаточно распространенное нарушение, от которого, как считается, страдает почти четвертая часть людей.

Не диета, а здоровый рацион

К счастью, во многих случаях ленивый, или, как еще говорят врачи, вялый, кишечник можно заставить работать и без медикаментозных средств.

На первом месте должны быть здоровый рацион питания, хотя бы один час физической активности, а также знание и соблюдение некоторых правил.

Речь не идет о строгой диете, но некоторые пункты соблюдать обязательно: сильной мотивацией может быть то, что это принесет пользу не только для пищеварительной системы. Вспомним, что от микрофлоры кишечника напрямую зависит наш иммунитет. Не забываем о поддержании веса в норме, что важно для здоровья организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. 

Улучшают перистальтику кишечника кисломолочные продукты. Слабительным свойством обладают кабачки, свекла, огурцы, морковь, капуста, морские водоросли, из фруктов – чернослив, дыня, персики, инжир, цитрусовые. Объем же выпитой жидкости в сутки должен быть не менее полутора-двух литров.

Среди самых вредных для ленивого кишечника продуктов – жирные сорта мяса и рыбы, сало, копчености, консервы, выпечка из муки высших сортов, рис, горох, фасоль.

Выработайте привычку тщательно пережевывать пищу и не глотать в спешке куски еды. На питание отводите не менее 15 минут, в течение которых занимайтесь только едой.

Лень побеждаем движением

Длительная ходьба, бег, плавание, велопрогулки, танцы – очень действенные средства в борьбе с вялым кишечником. Любое движение улучшает кровоснабжение в органах малого таза, но есть и специальная гимнастика, которая не только стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, но и укрепляет мышцы живота. Вот несколько упражнений из этой гимнастики.

Исходное положение – лежа на спине. Сожмите одну ногу в колене, обхватите руками и плотно прижмите к животу. Вернитесь в исходное положение. То же сделать с другой ногой.

Исходное положение – сесть на пол, спиной упираясь в стену. Ноги согнуть в коленях, стопы вместе. Развести колени в стороны. Руки должны контролировать область живота: для этого их надо положить на уровень пупа. Вдох делать через живот, а грудную клетку оставлять неподвижной. Вдох-выдох повторять в течение 3 минут.

Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ногу в колене и попытаться достать ею до пола с противоположной стороны, не отрывая плечи от пола. Поменяйте ногу.

Исходное положение – стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голова опущена. Приседать на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.

Исходное положение – стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голова опущена. Поочередно выпрямлять и вытягивать назад ноги, прогибаясь в спине.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Забрасывать ноги за голову.

Каждое упражнение повторять 10-15 раз.

И наконец, массаж!

При хронических запорах рекомендуется самомассаж. Причем как сразу после пробуждения, так и в течение дня.

Вначале разотрите брюшную полость в области толстого кишечника и прямой кишки, начиная снизу слева и постепенно двигаясь вправо, а затем вверх. Массажные движения выполняйте по часовой стрелке.

Воздействуя на биологически активные точки, можно заставить работать органы пищеварения лучше. Большими пальцами рук поочередно массируйте область между большим и указательным пальцами каждой руки. Поставьте руки на уровне груди и, сцепив мизинцы один за другой, тяните руки в разные стороны, не расцепляя их.

12.06.2020 |


Другие новости ПР № 42 от 12.06.2020

  • Місто вільних людей 12.06.2020 Завтра ми відзначаємо шосту річницю визволення Маріуполя та знову згадуємо, як українські військові дали відсіч проросійським бойовикам   Східний форпост сьогодні – на перехресті війни та миру український Маріуполь живе насиченим життям,  акт...
  • Украина открыла пункты пропуска 12.06.2020   Но боевики не дали доступ на оккупированную территорию   На линии разграничения в минувшую среду, 10 июня, должны были начать работу два пункта въезда-выезда: для автомобильного сообщения - КПВВ «Марьинка», для пешего – КПВВ «Станица Луганская»....
  • Готовы ко встрече оффлайн! 12.06.2020   С 15 июня возобновляет работу отдел рекламы и подписки «Приазовского рабочего» Уже с понедельника мы рады видеть наших клиентов в редакции. Вы сможете лично подать частное объявление об утере, услугах, покупке или продаже и так далее, а также дог...
  • Всегда думал о людях 12.06.2020   Мариупольцы почтили память легендарного директора меткомбината имени Ильича, Героя Украины Владимира Бойко   Любимое выражение Владимира Бойко – «Хай вам щастить!» Им он закрывал совещания и встречи, сделав крылатым В нашем горо...
  • Поможет примирить людей 12.06.2020   Вадим Новинский: «Необходимо больше использовать миротворческий потенциал Украинской православной церкви для урегулирования конфликта в Донбассе» Об этом в комментарии для СМИ заявил народный депутат Украины, член парламентского комитета по права...
  • Маріуполь, з Днем визволення! 12.06.2020   Шановні маріупольці, вітаю вас зі святом! 13 червня для нас особлива дата, адже шість років тому наше місто повернуло собі свободу. Це дало змогу будувати Маріуполь – місто нових можливостей. Я щиро дякую всім, хто відстояв наше рідне місто. Ми ...
  • Дорогие мариупольцы! 12.06.2020   Сегодня мы празднуем шестую годовщину освобождения нашего любимого города. Время неумолимо отдаляет нас от 2014 года. Но подвиг защитников города не меркнет с годами. Освобождение Мариуполя – это яркий пример консолидации всех здоровых сил общест...
  • Автоматика не приемлет компромиссов 12.06.2020   Нарушил Правила дорожного движения? Готовься платить штраф – и никаких споров с патрульными   Ежесуточно в Украине в авариях гибнет в среднем восемь человек и около сотни получают травмы. Президент Украины Владимир Зеленский подчеркнул, ситуация...
  • Донецький осередок партії «Слуга Народу» очолив Владлен Неклюдов 12.06.2020   Донецьку обласну організацію партії «Слуга Народу» очолив народний депутат Владлен Неклюдов – член Комітету Верховної Ради з питань правоохоронної діяльності, голова підкомітету з питань діяльності органів прокуратури. Рішення про призначення пан...
  • Берегись пешехода 12.06.2020   Рада увеличит штрафы за нарушение Правил дорожного движения и обяжет ночью надевать светоотражатели   Пешеход – такой же участник дорожного движения, как и автомобилист. Этой логикой руководствовались нардепы, принявшие за основу в первом чтении...
Все новости 42 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Сентябрь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930

Як схуднути в животі?