Вопрос – ответ - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Вопрос – ответ

 

  

Как разбудить ленивый кишечник?


Способов много, и они полезны не только для пищеварения

То, что полезно для кишечника – движение, режим, здоровое питание,  пойдет на пользу и организму в целом

Наша читательница Раиса Максимова просила на странице «Здоровье» рассказать о подходах, которые в домашних условиях могут помочь наладить работу пищеварительной системы, которая с возрастом все чаще стала давать сбои. Однако синдром ленивого кишечника – проблема не только возрастная, это достаточно распространенное нарушение, от которого, как считается, страдает почти четвертая часть людей.

Не диета, а здоровый рацион

К счастью, во многих случаях ленивый, или, как еще говорят врачи, вялый, кишечник можно заставить работать и без медикаментозных средств.

На первом месте должны быть здоровый рацион питания, хотя бы один час физической активности, а также знание и соблюдение некоторых правил.

Речь не идет о строгой диете, но некоторые пункты соблюдать обязательно: сильной мотивацией может быть то, что это принесет пользу не только для пищеварительной системы. Вспомним, что от микрофлоры кишечника напрямую зависит наш иммунитет. Не забываем о поддержании веса в норме, что важно для здоровья организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. 

Улучшают перистальтику кишечника кисломолочные продукты. Слабительным свойством обладают кабачки, свекла, огурцы, морковь, капуста, морские водоросли, из фруктов – чернослив, дыня, персики, инжир, цитрусовые. Объем же выпитой жидкости в сутки должен быть не менее полутора-двух литров.

Среди самых вредных для ленивого кишечника продуктов – жирные сорта мяса и рыбы, сало, копчености, консервы, выпечка из муки высших сортов, рис, горох, фасоль.

Выработайте привычку тщательно пережевывать пищу и не глотать в спешке куски еды. На питание отводите не менее 15 минут, в течение которых занимайтесь только едой.

Лень побеждаем движением

Длительная ходьба, бег, плавание, велопрогулки, танцы – очень действенные средства в борьбе с вялым кишечником. Любое движение улучшает кровоснабжение в органах малого таза, но есть и специальная гимнастика, которая не только стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, но и укрепляет мышцы живота. Вот несколько упражнений из этой гимнастики.

Исходное положение – лежа на спине. Сожмите одну ногу в колене, обхватите руками и плотно прижмите к животу. Вернитесь в исходное положение. То же сделать с другой ногой.

Исходное положение – сесть на пол, спиной упираясь в стену. Ноги согнуть в коленях, стопы вместе. Развести колени в стороны. Руки должны контролировать область живота: для этого их надо положить на уровень пупа. Вдох делать через живот, а грудную клетку оставлять неподвижной. Вдох-выдох повторять в течение 3 минут.

Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ногу в колене и попытаться достать ею до пола с противоположной стороны, не отрывая плечи от пола. Поменяйте ногу.

Исходное положение – стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голова опущена. Приседать на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.

Исходное положение – стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голова опущена. Поочередно выпрямлять и вытягивать назад ноги, прогибаясь в спине.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Забрасывать ноги за голову.

Каждое упражнение повторять 10-15 раз.

И наконец, массаж!

При хронических запорах рекомендуется самомассаж. Причем как сразу после пробуждения, так и в течение дня.

Вначале разотрите брюшную полость в области толстого кишечника и прямой кишки, начиная снизу слева и постепенно двигаясь вправо, а затем вверх. Массажные движения выполняйте по часовой стрелке.

Воздействуя на биологически активные точки, можно заставить работать органы пищеварения лучше. Большими пальцами рук поочередно массируйте область между большим и указательным пальцами каждой руки. Поставьте руки на уровне груди и, сцепив мизинцы один за другой, тяните руки в разные стороны, не расцепляя их.

12.06.2020 |


Другие новости ПР № 42 от 12.06.2020

  • Місто вільних людей 12.06.2020 Завтра ми відзначаємо шосту річницю визволення Маріуполя та знову згадуємо, як українські військові дали відсіч проросійським бойовикам   Східний форпост сьогодні – на перехресті війни та миру український Маріуполь живе насиченим життям,  акт...
  • Украина открыла пункты пропуска 12.06.2020   Но боевики не дали доступ на оккупированную территорию   На линии разграничения в минувшую среду, 10 июня, должны были начать работу два пункта въезда-выезда: для автомобильного сообщения - КПВВ «Марьинка», для пешего – КПВВ «Станица Луганская»....
  • Готовы ко встрече оффлайн! 12.06.2020   С 15 июня возобновляет работу отдел рекламы и подписки «Приазовского рабочего» Уже с понедельника мы рады видеть наших клиентов в редакции. Вы сможете лично подать частное объявление об утере, услугах, покупке или продаже и так далее, а также дог...
  • Всегда думал о людях 12.06.2020   Мариупольцы почтили память легендарного директора меткомбината имени Ильича, Героя Украины Владимира Бойко   Любимое выражение Владимира Бойко – «Хай вам щастить!» Им он закрывал совещания и встречи, сделав крылатым В нашем горо...
  • Поможет примирить людей 12.06.2020   Вадим Новинский: «Необходимо больше использовать миротворческий потенциал Украинской православной церкви для урегулирования конфликта в Донбассе» Об этом в комментарии для СМИ заявил народный депутат Украины, член парламентского комитета по права...
  • Маріуполь, з Днем визволення! 12.06.2020   Шановні маріупольці, вітаю вас зі святом! 13 червня для нас особлива дата, адже шість років тому наше місто повернуло собі свободу. Це дало змогу будувати Маріуполь – місто нових можливостей. Я щиро дякую всім, хто відстояв наше рідне місто. Ми ...
  • Дорогие мариупольцы! 12.06.2020   Сегодня мы празднуем шестую годовщину освобождения нашего любимого города. Время неумолимо отдаляет нас от 2014 года. Но подвиг защитников города не меркнет с годами. Освобождение Мариуполя – это яркий пример консолидации всех здоровых сил общест...
  • Автоматика не приемлет компромиссов 12.06.2020   Нарушил Правила дорожного движения? Готовься платить штраф – и никаких споров с патрульными   Ежесуточно в Украине в авариях гибнет в среднем восемь человек и около сотни получают травмы. Президент Украины Владимир Зеленский подчеркнул, ситуация...
  • Донецький осередок партії «Слуга Народу» очолив Владлен Неклюдов 12.06.2020   Донецьку обласну організацію партії «Слуга Народу» очолив народний депутат Владлен Неклюдов – член Комітету Верховної Ради з питань правоохоронної діяльності, голова підкомітету з питань діяльності органів прокуратури. Рішення про призначення пан...
  • Берегись пешехода 12.06.2020   Рада увеличит штрафы за нарушение Правил дорожного движения и обяжет ночью надевать светоотражатели   Пешеход – такой же участник дорожного движения, как и автомобилист. Этой логикой руководствовались нардепы, принявшие за основу в первом чтении...
Все новости 42 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Январь 2021
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Как взять кредит, получить отсрочку платежей по займу или сохранить свои сбережения?

Стоит ли покупать недвижимость без отделки?

Красивые букеты: ваш лучший подарок

Где заказать экипировку для единоборств?

Узнаем немало интересного из геологии