Турник как альтернатива абонементу в спортзал - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Турник как альтернатива абонементу в спортзал

 

Независимо от уровня физической подготовки, пола и возраста, вис и подтягивания – это большая польза, в том числе и для красивой осанки

 

Наша газета уже рассказывала о том, как и для чего использовать уличные тренажеры (благо таких спортивных площадок в Мариуполе стало много), а также о преимуществах самого дешевого кардиотренажера – скакалки. Продолжая тему уличных тренировок, предлагаем присмотреться к турникам и брусьям – заниматься на них может любой.


Надежная опора

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для поддержания физической формы нужно не только двигаться («золотой стандарт» – 10 тысяч шагов в день), но и заниматься силовой нагрузкой. Необходимый минимум – примерно 40-60 минут в неделю или 10-15 минут ежедневно. Отметим, что для людей зрелого возраста силовые упражнения в чем-то даже более актуальны, чем для молодежи. Крепкие мышцы – надежная защита опорно-двигательного аппарата. А сам процесс тренировок ускоряет метаболизм, не давая набрать лишний вес.

Вис на турнике — одно из самых доступных и популярных упражнений, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. И даже может прибавить немного роста за счет вытягивания позвоночника.

Распространено мнение, что при сколиозе висы и подтягивания выполнять вредно. Это справедливо для людей с сильно выраженной патологией, но при небольшой степени искривления, сутулости висеть можно. В этом положении рефлекторно напрягаются мышцы спины и пресса, мышечный корсет укрепляется – а это поддержка позвоночника. Можно выполнять полувис с опорой, то есть с касанием земли ногами, – это безопаснее для тех, кого беспокоят проблемы со спиной.


Начало – с поддержкой

Для тех, кто пока не может подтянуться даже одного раза, рекомендуют начать тренировки с кольцевой резиной – ее перекидывают через турник и встают в петлю ногами. Лента уменьшает нагрузку, принимая на себя часть веса, а риск растяжения сухожилий рук практически исключается. Получить такую травму могут неопытные пользователи турника с большим весом. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли. Следим за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживаем его.

Лучше делать больше коротких подходов, чем один, но на пределе возможностей. Со временем можно увеличивать количество подтягиваний и темп, но спешить не стоит.

В висе можно выполнять подъемы ног, тренируя таким образом мышцы пресса. Не проходим мимо «рукохода».

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки – чтобы дать позвоночнику восстановиться после нагрузки и растянуть мышцы. Но такой подход все же не очень верный: как и перед любой тренировкой, необходимо выполнить разминку. После разогрева мышц и результативность будет выше, и риск получить травму – меньше. 

Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять три-четыре подхода виса до «победного».

Важно: не спрыгивайте с турника, а плавно переносите вес тела на ноги, пока полностью не встанете на землю. И хотя бы вначале выбирайте турники, подходящие вам по росту.


Турник или брусья?

Обычно эти снаряды на площадках представлены в «комплекте», так как предназначение у них разное. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать руки, лучше отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы подходят брусья. Базовым упражнением считается отжимание на брусьях. То, на какую мышечную группу будет ложиться основная нагрузка, зависит от положения корпуса. Если хотите накачать грудь, то корпус необходимо наклонить вперед, а голову опустить вниз, при этом руки должны находиться шире плеч. Если же вы хотите накачать трицепс, то необходимо выпрямиться и держать голову прямо, а хват должен быть узким.

Еще одним положительным отличием отжиманий на брусьях является то, что мышцы груди растягиваются во время упражнения, а вес не давит на локти. Что же касается прокачки трицепса, то брусья позволяют снять нагрузку с кистей. В остальном этот снаряд также прост для использования.

Для начинающих «уличных гимнастов» на первых занятиях, как и в случае с турником, лучше не рваться к рекордам, а дать телу постепенно привыкнуть к нагрузкам, правильному положению.

 

Фото Александра Панкова. Парк для отдыха и спорта. Молодой папа Максим Марченко подтягивается на турнике во время прогулок с семьей, совмещая приятное с полезным.


 

 

31.07.2020 | Людмила Ермишина


Другие новости ПР № 55 от 31.07.2020

  • Спортивная стройка 31.07.2020   Можно ли создать мощный хоккейный клуб и воспитать фигуристов мирового уровня в Приазовье? В Мариуполе уверены – бесспорно, да!   С осени-2020 около 500 мариупольских детей смогут заниматься зимними видами спорта на современной ледовой а...
  • Готовим котельные летом 31.07.2020   Отопительный период не за горами: повысится ли качество услуг и что будет с тарифами «Мариупольтеплосети», узнавал «Приазовский рабочий»    Каким образом получить услуги отопления и горячего водоснабжения лучшего качества и по приемлемой цене? О...
  • Субсидия станет влиять на соцпомощь 31.07.2020   Новый порядок исчисления среднемесячного совокупного дохода семьи отразится на всех выплатах   Новый порядок для всех видов государственной социальной помощи утвержден постановлением правительства от 22 июля №632. Он позволяет запустить принятый...
  • Троллейбус, по улицам мчи! 31.07.2020   Третья партия новых машин прошла обкатку и вышла на маршруты   Еще 15 новых троллейбусов из 72, приобретенных в рамках совместного проекта Мариупольского горсовета и Европейского банка реконструкции и развития, прибыли в Мариуполь. Насколько ком...
  • Новости коротко 31.07.2020   В Украине Финпомощь от правительства Одинокие пенсионеры старше 80 лет, нуждающиеся в постороннем уходе, получат ежемесячное пособие. По информации Министерства соцполитики Украины, решением правительства установлен порядок такой выплаты и разме...
  • Ольга Саладуха: «Наша цель – приблизить мир и начать лечить раны Донбасса... 31.07.2020   Можно ли быть успешным спортсменом и одновременно продуктивным политиком, какие новые законы нужны украинскому спорту, зачем стране спортивная инфраструктура в каждом регионе и конкретно в Донбассе. Об этом и многом другом нам рассказала народный ...
  • Модернизация производства 31.07.2020   Эстафету ремонтов принял обжимной цех В обжимном цехе меткомбината «Азовсталь» Группы Метинвест завершился ремонт оборудования стана «1200». Запланированный объем работ выполнен за 40 часов. Инвестиции в модернизацию оборудования составили 5,2 мл...
  • Итальянцы в деле 31.07.2020   На аглофабрике меткомбината имени Ильича приступили к завершающим работам по отладке оборудования На металлургическом комбинате имени Ильича Группы Метинвест завершается один из крупнейших экологических проектов в истории независимой Украины – ре...
  • Качество продукции проверяет немецкое оборудование 31.07.2020   В управлении испытаний Мариупольского металлургического комбината имени Ильича Группы Метинвест введены в эксплуатацию два современных станка немецкой компании KNUTH machine tools. Сумма инвестиций составила 5,1 миллиона гривен. Экспресс-лаборато...
  • Конвертерный цех «Азовстали» становится энергоэффективным 31.07.2020   Реконструкция системы освещения конвертерного цеха меткомбината «Азовсталь» Группы Метинвест выходит на финишную прямую. Специалисты YАSNO Efficiency (энергосервисное подразделение YASNO, ранее ДТЭК)  приступают к реализации третьего этапа по заме...
Все новости 55 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Август 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Актуальні пропозиції постачальникiв електроенергії

Актуальні пропозиції постачальникiв електроенергії