Минерал для здорового сердца и крепкой психики - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Минерал для здорового сердца и крепкой психики

 

Какие привычки провоцируют дефицит магния, как определить  и восполнить его нехватку

 

 До 60% Магния в организме находится в костной ткани, дентине и эмали зубов; 20% – в сердце, мышцах, печени, почках, столько же в мозге и нервной ткани

Магний по своей распространенности в организме человека занимает четвертое место после натрия, калия и кальция. Без него невозможна нормальная работа сердечно-сосудистой и нервной систем. И то, что мы зачастую списываем на обычную усталость, – головная боль, бессонница, раздражительность, может указывать именно на дефицит магния.

Специально для читателей «Приазовского рабочего» о проблеме магниевого дефицита рассказывает член Ассоциации нутрициологии и диетологии Марина Чекалюк.

 

Не хватает в продуктах –  не хватает и в организме

У многих имеется дефицит магния из-за потребления большого количества рафинированных продуктов, никотина, алкоголя, кофеина, приема оральных контрацептивов. Также за последние десятилетия упало содержание магния в продуктах, выращенных промышленно, вследствие применения большого количества удобрений.

Дефицит магния можно распознать по следующим симптомам:

–             перебои в работе сердца, аритмии;

–             быстрая утомляемость;

–             тяга к сладкому, особенно к черному шоколаду;

–             спазмы и судороги;

–             головные боли и головокружения;

–             бессонница, беспокойные сновидения, частые пробуждения посреди ночи;

–             ухудшение памяти и снижение концентрации.

Помимо этих симптомов, при недостатке этого элемента снижается уровень кальция, что, в свою очередь, может привести к хрупкости костной ткани и остеопорозу.

Если вы находитесь в сос­тоянии стресса, нервного истощения, после отравлений, беременны или в периоде лактации, то обязательно стоит проследить, достаточно ли магния употребляете. Также женщины чаще имеют дефицит этого элемента, и симптомы у них выражены более ярко.

 

Запасаемся на зиму орехами

Один из способов восполнения дефицита магния – потребление достаточного количества продуктов с его содержанием:

–             семена тыквенные, подсолнечные, кунжутные;

–             орехи;

–             черный шоколад;

–             авокадо;

–             зерновые и бобовые куль­туры;

–             шпинат, кинза, базилик, капуста темных сортов и прочие зеленые листовые овощи.

Стоит отметить, что продукты при варке теряют магний.

Также дополнительным источником этого микроэлемента могут быть минеральные воды природного происхождения.

Магниевые ванны тоже эффективная процедура обогащения организма этим элементом. Особенно оценят ее те, у кого есть симптомы бессонницы и мышечные спазмы.

 

Минерал плюс витамин

Несомненно, один из самых эффективных способов восполнения дефицита магния является употребление его в виде биологически активных добавок. Он есть в разных формах: малат магния, глицинат магния, треонат магния, оксид магния, цитрат магния. Они имеют разную биодоступность и рекомендованы для разных целей. Определиться поможет специалист.

Магний можно принимать в сочетании с другими минералами и витаминами. Одновременный прием с кальцием и витамином В6 увеличивает биодоступность магния, то есть способствует лучшему усвоению. А вот сочетание магния с марганцем и фосфором нежелательно из-за обратного эффекта. Также его следует принимать отдельно от витаминов Е и В1.

Диагностика дефицита магния имеет свои сложности. Анализ крови может не показать настоящего уровня микроэлемента в тканях. Лучше опираться на симптоматику, но не заниматься самолечением.

У детей, как и у взрослых, тоже может наблюдаться недостаточное поступление магния. В таких случаях нужна корректировка питания, если оно не было богато продуктами с высоким содержанием магния. Если есть другие причины: отравление, нервное истощение и прочие недуги, то микроэлемент может быть назначен как дополнительная добавка к основному рациону. Просто так давать здоровому ребенку добавку не стоит, она может вызывать побочные действия.

 

14.08.2020 |


Другие новости ПР № 59 от 14.08.2020

  • Второе дыхание старого пирса 14.08.2020   «Уставшее» пространство городского водно-спортивного комплекса превратится в современную зону отдыха   Пирс, расположенный  у водно-спортивного комплекса, пользуется огромной популярностью у жителей и гостей Мариуполя. Здесь отдыхают семьями с д...
  • Почему яблоки в сезон дороже бананов? 14.08.2020   Урожай губили затяжная весна с заморозками и засуха, а импорту помешал карантин   Август и сентябрь считаются месяцами минимальных цен на овощи и фрукты. Однако в этом году период сбора урожая не совпал с ощутимым удешевлением овощей, а фрукты и...
  • «АзовАкваИнвест» обрастает резидентами и сетями 14.08.2020   В индустриальном парке Мариуполя создадут 700 новых рабочих мест с высокой зарплатой и адекватной отдачей для бюджета   Шаг за шагом в Мариуполе актуализируется один из наиболее крупных и сложных инвестиционных проектов – строительство индустриа...
  • Командная работа неравнодушных людей 14.08.2020   Дворы, которые около полусотни лет не видели уюта, наконец радуют жителей обновленным видом   «Программа развития ОСМД – верная формула к улучшению качества жизни горожан, но она сработает только в тесном партнерстве городской власти, ак...
  • ЦИК должен организовывать выборы, а не отменять 14.08.2020   Народный депутат Украины Вадим Новинский призывает вернуть право голоса и отменить необоснованное решение Центризбиркома, ограничивающее жителей украинского Донбасса в их конституционных правах   Вадим Новинский обратился к Президенту Украины с ...
  • Надежное партнерство 14.08.2020   Заместитель городского головы Сергей Орлов отмечает: «Строительство «АзовАкваИнвеста» – это амбициозный, сложный и, можно сказать, по-дипломатичному тонкий проект. Очередь из частных инвесторов в Украину не стоит. Поэтому Мариуполю кроме экономиче...
  • Избирательная кампания стартует 5 сентября 14.08.2020   Центризбирком утвердил календарный план подготовки и проведения местных выборов 25 октября 2020 года   В календарном плане, утвержденном постановлением Центральной избирательной комиссии, пошагово перечисляются основные мероприятия грядущих выбо...
  • «В металлургии люди не ржавеют» 14.08.2020   Сменный мастер ремонтно-механического завода Вячеслав Балабан считает: успехов достигают только те специалисты, которые не стоят на месте и постоянно покоряют новые вершины   Мы продолжаем рассказывать нашим читателям о мастерах своего дела – ма...
  • Медиашкола МТВ объявляет набор взрослых и детей 14.08.2020   Если вы хотите стать публичным человеком, телеведущим или блогером – эти курсы для вас! «Основы телевизионного искусства» В программе обучения: –          основы делового общения, публичные выступления, –    уроки актерского мастерства, –    ...
  • Всегда на высоте 14.08.2020   Металлургический комбинат «Азовсталь» Группы Метинвест обеспечивает высокое качество металлопродукции, снижая ее себестоимость При производстве листового проката стали марок S690Q и S690QL специалисты предприятия оптимизировали содержание дорогос...
Все новости 59 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Ноябрь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30