Пусть осень будет золотой, а не серой - Новости - Приазовский Рабочий, Мариуполь

Пусть осень будет золотой, а не серой

 

Как на нас влияет приближение холодов и как обеспечить себе солнечное настроение

Уже доказано: переход от лета к осенне-зимнему периоду для многих людей может приносить снижение работоспособности, ухудшение настроения, порой граничащее с депрессией. Виновато и сокращение продолжительности дня, и уменьшение физической активности, и монотонная серость, которая приходит после бархатного и золотого сезонов осени. Но бороться с этим можно и нужно.


Почему «остывает» настроение

Считается, что наиболее подвержены так называемому осеннему синдрому женщины, подростки и эмоциональные люди. Ученые пришли к выводу, что осенью и зимой содержание серотонина – нейромедиатора, влияющего на настроение, в мозге человека значительно ниже, чем летом. А выработка гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы, также зависит от количества света. Когда ночи длинные, а дни короткие, этого гормона может не хватать.

Еще один фактор – похолодание: больше проводя времени в закрытых помещениях, человек, естественно, недостаточно двигается, обменные процессы в организме замедляются. Длительное нахождение в одном положении, привычка дышать поверхностно, неглубоко, отсутствие регулярного проветривания – и вам обеспечена не только сонливость, но порой и головная боль.

Движение – это не только возможность улучшить кровообращение, насытить организм кислородом. Физические нагрузки (и это также факт!) стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов. Ранней осенью все еще можно долго гулять на свежем воздухе, а зимой спасением станет спортзал или хотя бы регулярная гимнастика.

Есть и чисто психологические причины осенней хандры. Не только дети грустят о прошедших каникулах, но и взрослые порой подсознательно тоскуют из-за того, что отпуска прошли, особенно если отдых не запомнился чем-то ярким и не оправдал надежд. Впрочем, «пандемическое» лето 2020 года вряд ли стало для большинства из нас временем, о котором хочется вспоминать.

Для сезонной депрессии в холодное время года характерны следующие признаки: подавленное настроение, сонливость в течение дня, быстрая утомляемость, отсутствие желания что-либо делать, замкнутость, уменьшение социальных контактов.


Телу – движение, душе – эмоции

Первое, что нужно для профилактики осенней депрессии, – сохранять физическую активность. Продолжаем ходить пешком, избегаем лифтов – этим мы укрепим организм и снизим шансы заразиться в общественных местах. Удобная и яркая одежда для прогулок станет дополнительной мотивацией. Не упускайте возможность пройтись пешком по улице, побывать в новых для себя местах.

Помещение, в котором мы находимся в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным – это повысит тонус и улучшит настроение. Свет должен быть теплым или нейтральным, но не холодным.

С похолоданием зачастую увеличивается потреб­ление калорийной пищи, богатой жирами и углеводами, что также плохо сказывается на общем тонусе. Летом мы пили воду, теперь все чаще завариваем чай или кофе, и привычка постоянно дополнить чашечку горячего напитка конфетой или печеньем – не в нашу пользу. Выбираем полезные перекусы – фрукты, орешки, бездрожжевые хлебцы или кисломолочные продукты. Свежих овощей все еще много – не забываем и о них!

Отношение к стереотипам «лето – отдых», «осень – работа» тоже нужно пересмотреть, взглянуть на жизненные обстоятельства под другим углом. Осень – время новых целей, новых знаний и новых результатов, к которым мы готовы после летнего расслабления.

Общение – одна из базовых потребностей человека, и психологи считают его одним из действенных способов побороть любую депрессию, не только сезонную, но и клиническую. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.

На фото Алины Комаровой:  Море все еще зовет. Водная гладь умиротворяет, особенно в сочетании с активным отдыхом.


 

18.09.2020 |


Другие новости ПР № 68 от 18.09.2020

  • Подарки для города М 18.09.2020   Новые места для отдыха и развлечений, яркая программа с концертами и соревнованиями – ко дню рождения Мариуполя жителям готовят много сюрпризов   В предвкушении Гулянья в честь Дня города начнутся в пятницу, 25 сентября, в 12:00. В этот...
  • Прошлое и будущее старого города 18.09.2020   В Мариуполе приводят в порядок жилой фонд – старые дома получают новый вид, а жители – комфортные условия для проживания   Сохранение архитектурных особенностей и комфорт для жителей – все это дает капитальный ремонт старых зданий ...
  • Подписка на «Приазовский рабочий» началась! 18.09.2020   Первыми об этом узнали жители бульвара Шевченко, 87 – главный редактор газеты Елена Калайтан с журналистами побывала на празднике двора   В минувшую среду во дворе у дома №87 на бульваре Шевченко журналисты «Приазовского рабочего» провели первый...
  • Новости коротко 18.09.2020   В Украине Парламент одобрил финансовую независимость общин Теперь территориальные общины смогут не зависеть от районов, а строить прямые межбюджетные отношения с госбюджетом. Верховная Рада во втором чтении и в целом одобрила законопроект о невм...
  • Европейская награда «Мультицентра» 18.09.2020   Социальный офис стал победителем международного архитектурного конкурса Мариупольский «Мультицентр» – лучший пример модернизации в Европе. Об этом говорят результаты конкурса «Европейская награда», сообщает пресс-служба Мариупольского городского ...
  • Вместе – на субботник, вместе – отдыхать 18.09.2020   Депутат горсовета Савелий Вашура пригласил жителей на уборку сквера, а детям подарил билеты в зоопарк   Сквер 120-летия комбината имени Ильича, что возле спортивного комплекса на проспекте Никопольском, – объект постоянной заботы комитета самоор...
  • Денежная компенсация за разрушенное жилье 18.09.2020   Кабмин принял постановление о выплатах пострадавшим в результате вооруженной агрессии РФ   С 8 сентября вступило в силу Постановление Кабинета министров Украины от 2 сентября этого года №767 «Вопросы выплаты денежной компенсации пострадавшим, жи...
  • Сдержанное возобновление 18.09.2020   Сегодня Рада планирует начать рассмотрение подготовленного правительством законопроекта о Государственном бюджете Украины на 2021 год   Вырастет все – экономика, зарплаты, пенсии и цены. Так одной фразой можно охарактеризовать поданный Кабинетом...
  • На «Азовстали» проведут апгрейд котла 18.09.2020   На пароэлектровоздуходувной станции металлургического комбината «Азовсталь» Группы Метинвест капитально отремонтируют котел №4. Работы продлятся 45 суток. Этот котел служит для производства пара и передачи его на турбокомпрессор для выработки дом...
  • К международным стандартам 18.09.2020   На меткомбинате имени Ильича Группы Метинвест улучшили рабочий быт сотрудников цеха водоснабжения Санитарно-бытовое помещение площадью 38 кв. м для работников фильтровальной насосной станции с нуля возвели на ее территории. На обустройство нового...
Все новости 68 номера...
Подписка на газету online Вы можете выбрать издания, на которые хотите подписаться. ВНИМАНИЕ!
Подписка оформляется только для жителей Мариуполя и Донецкой области.

Архив газеты

Октябрь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Тканевые ролеты