Танцевальная аэробика в Хогвартс

19.09.2019

Под аэробными упражнениями подразумевается двигательная активность,выполняемая при умеренном сердечно-сосудистом усилии с постоянной интенсивностью, чтобы продлить усилие на несколько минут. Аэробика рассматривается физиологами и спортивными тренерами как тип элективных упражнений для уменьшения жировой ткани. Эта деятельность производит два основных эффекта:

Мгновенный - происходит сразу после тренировки и состоит из потери воды и потребления сахара и жиров (несколько десятков грамм). Вода и сахар восстанавливаются в течение нескольких часов.

Постоянный - большее производство гормонов, таких как адреналин, которые отвечают за снижение аппетита; оптимизация гипоталамуса, органа, который контролирует центры голода и сытости; ускорение обмена веществ через 48 часов после тренировки (на практике наше тело продолжает сжигать жир, несмотря на то, что активность прекратилась).

Занятия фитнесом следует проводить постепенно и с правильной интенсивностью, именно поэтому график тренировок в Хогвартс составлен для достижения максимального эффекта, а именно дважды или трижды в неделю.

Для тех, кто выполняет аэробные упражнения, для того, чтобы преобразования в организме вступили в силу, требуется не менее 45-60 минут на сеанс. Продолжительность занятия зависит от возраста и физического состояния, поэтому в любой момент вы можете обратиться за советом к инструктору по фитнесу https://hogwcentr.net/tantsevalnaya-aerobika-gruppa-vzroslye/ в Хогвартс.

Наконец, полезно помнить, что для поддержания хорошей формы одного фитнеса недостаточно, но также необходимо сочетать правильное питание с тренировками. Физическая активность повышает толерантность к физической нагрузке и возможности организма, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление при выполнении работ средней интенсивности. Тренировка с физической нагрузкой увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы и снижает потребность сердечной мышцы в кислороде для каждого уровня физической активности как у людей с очевидным хорошим здоровьем, так и у большинства людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

По сути, сердце становится менее уставшим. Регулярная физическая активность необходима для поддержания эффекта от тренировок. Кроме того, аэробная активность оказывает благоприятный гипотензивный эффект (снижение на 8-10 мм рт.ст. как систолического, так идиастолического АД), то есть снижение давления.

Еще раз, чтобы подчеркнуть положительные эффекты аэробной активности,следует отметить, что сердечно-сосудистая система адаптируется к определенному периоду физических нагрузок за счет увеличения сердечного выброса. Изменения в сердечно-сосудистой системе также сопровождаются механизмами адаптации дыхательной системы. Частота дыхания, дыхательный объем и вентиляция увеличиваются в минуту, а дыхательное сопротивление снижается; это приводит к увеличению альвеолярной вентиляции, что способствует увеличению объема кислорода и удалению CO2 (углекислого газа).

Хорошая аэробная активность приводит к увеличению объема вводимого воздуха с одинаковой частотой дыхания, что способствует обмену кислорода и лучшему удалению углекислого газа. Все это приводит к большей оксигенации крови и, следовательно, к лучшей циркуляции мышечной ткани.