Ця дата - ще один привід до того, щоб порушити тему згубного впливу тютюну та тютюнової залежності на здоров'я, про що й відбулася розмова із заступником завідувача маріупольської філії ДУ "Донецький обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров'я України" Катериною Єлізаровою.
Чому люди починають курити? Дівчаток і дівчат дуже часто до цього підштовхує соціальна залежність, а саме підсвідоме бажання наслідувати подруг.
Впливає на цей фактор і на хлопчиків, у яких з ранніх років закладається стереотип дорослого чоловіка-курця. Імовірність того, що дитина запалить, на 50-60% більше у тих сім'ях, де є курці. Помилковому твердженню, що куріння не лише нормально, а й "круто" сприяє вплив кіно. Є статистика, згідно з якою у двадцяти випадково відібраних американських фільмах 57% головних героїв курять. Тоді як у житті серед населення з аналогічних верств суспільства курять насправді лише 14%.
Тим часом куріння стає причиною смертей та захворювань. Від причин, пов'язаних із тютюнопалінням, щороку помирає понад 8 млн осіб, тобто більше, ніж від СНІДу, малярії та туберкульозу разом узятих, повідомляється на сайті Всесвітньої організації охорони здоров'я.
У Європейському регіоні Всесвітньої організації охорони здоров'я, до якого входить і Україна, у порівнянні з іншими країнами світу частка смертей, пов'язаних із вживанням тютюну (тютюнопалінням та споживанням бездимних тютюнових виробів), є однією з найвищих – близько 16% усіх смертей серед дорослих віком від 30 років.
Особливе занепокоєння викликає те, що у регіоні – найвища поширеність куріння серед жінок – 21%. Медики попереджають: куріння під час вагітності підвищує ймовірність мертвонароджених та вроджених аномалій. У грудному віці "вторинне куріння" може спричинити синдром раптової смерті немовляти. У дитячому та підлітковому віці вплив тютюну може спричинити серйозні порушення здоров'я внаслідок захворювань органів дихання.
Не сумнівайтеся - ви зможете кинути палити, але за однієї умови: потрібно дійсно захотіти позбавитися цієї шкідливої звички.
Катерина Єлізарова підкреслює:
"Ось лише деякі докази: найкраще відчуття смаку їжі та запахів; економія грошей; поліпшення самопочуття та фізичного стану; турбота про здоров'я оточення – поряд з вами не буде пасивних курців. Крім того, перемога над курінням здатна підвищити самооцінку – ви керуєте бажаннями, а не шкідливі звички керують вами".
Прийміть рішення та дійте. Наш експерт радить: насамперед вдома та на робочому місці потрібно прибрати всі предмети, пов'язані з курінням – попільнички, пачки цигарок, мундштуки, трубки, сірники, запальнички. Далі – визначитися, коли вам найбільше хочеться курити: у машині, на роботі, після їжі, перед сном? Куріння – це ритуал, а завдання – замінити його іншим. Наприклад, можна з'їсти яблуко або підкинути двадцять разів у повітря сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів.
Мотивує "зав'язати" з курінням скарбничка. Відкладайте гроші, які б щодня витрачалися на цигарки.
"Здайте в чистку верхній одяг, щоб звільнити його від тютюнового запаху. Чистить зуби щонайменше двічі на день і зверніть увагу, як за кілька днів після відмови від куріння ваші зуби очистяться від жовтизни. У перший місяць відмови від куріння наскільки можна уникайте спілкування з курцями, особливо у ситуаціях, коли вони курять або можуть закурити", - попереджає фахівець.
Збільште приблизно вдвічі кількість рідини, що споживається: мінеральна вода, сік, неміцний чай; відвари відхаркувальних трав. Все це сприятиме швидшому виведенню токсичних речовин з організму.
Що робити, якщо дуже хочеться закурити? Потрібно відволіктися. Встаньте, почніть рухатися, займіться чимось, переключивши увагу, зателефонуйте комусь, змініть обстановку. Подивіться на годинник у момент появи бажання закурити, і ви побачите, що треба утримати себе всього кілька хвилин, після чого бажання слабшає або проходить зовсім.
«Використовуйте техніку релаксації, – зазначає Катерина Єлізарова. - Зробіть повільний і глибокий вдих, рахуючи до п'яти, так само повільно на рахунок п'ять видихніть. Зробіть п'ять глибоких вдихів та видихів. На останньому вдиху затримайте дихання та запаліть сірник. Затримуйте дихання, поки вона горить, а потім загасіть її повільним видихом і вдавіть сірник у попільничку, як цигарку».
Є дані, що з першої спроби припиняють курити 30-40% курців. Більшість потребують повторних спроб. Якщо ви запалили знову, проаналізуйте, що спонукало вас до цього. Подумайте, як виключити цей фактор. Можливо вам знадобиться допомога фахівця. Не здавайтеся, якщо ви справді хочете – у вас вийде. Прийміть рішення стати здоровішим.
В останні роки великою популярністю, особливо серед молоді, користуються новомодні гаджети для куріння. Електронні сигарети, моди, вейпи, парилки. Виробники просувають їх завдяки широкого асортименту смакових добавок, а також позиціонують менш шкідливі, ніж звичайні сигарети.
Це не "безпечна імітація куріння", а саме куріння - у тих випадках, якщо в рідині для випаровування присутній нікотин. Кількість нікотину, що надходить з "парилки", можна порівняти з кількістю нікотину від звичайних сигарет.
Аерозоль, що вдихається користувачами електронних сигарет, крім нікотину, ще містить безліч потенційно токсичних речовин. Основними речовинами в аерозолі, що викликають побоювання щодо наслідків для здоров'я, є метали, такі як хром, нікель та свинець, а також карбоніли.
Потенційно небезпечними для здоров'я речовинами в аерозолі є тверді частинки та деякі ароматизатори. Крім того, пристрої можуть вибухнути та викликати проєкційні опіки та травми - при використанні акумуляторів низької якості, неналежному зберіганні або неправильній експлуатації.
14 липня 2022
25 березня 2022
Цей сайт використовує cookies, як власні, так і від третіх осіб. Використовуючи цей сайт, ви даєте згоду на використання cookies
Я згоден (на)