Шлях до здорового довголіття

У століття сучасних технологій системи, що беруть початок в сивій давнині, продовжують впевнено конкурувати з іншими видами тренувань.

Голова федерації бойових мистецтв «Білий лотос» Андрій Горбуля розповідає про те, чому майстри кунг-фу могли битися навіть в похилому віці і як потрібно змінити спосіб життя сучасної людини.

Бойова або оздоровлювальна?

Для більшості з нас Індія асоціюється з заспокійливою йогою і медитаціями, а Китай - з бойовими мистецтвами. Але їхні витоки сягають у ще більш давню, даоську йогу, яка в наші дні цілком може використовуватися і в мирних цілях. Хонг-за родом саме звідти, хоча в назві системи прийнято додавати «В'єтнам».

«Хонг-за В'єтнам - давня практика, яка розвинулася в XVI столітті в монастирях на півдні Китаю, - розповів Андрій Горбуля. - Цю систему практикували імператори Китаю аж до приходу до влади комуністичного режиму Мао Цзедуна, коли по всій країні почали знищуватися монастирі. Тоді ця система знань перекочувала до В'єтнаму, де продовжила розвиватися як вид бойового мистецтва».

Відсканувавши цей QR-код і перейшовши за посиланням, ви знайдете відео, на якому показані доступні кожному, але ефективні вправи з даоської йоги

У Маріуполі федерація об'єднує не лише тих, хто хоче навчитися постояти за себе. «Будь-яка підготовка воїна дає «бонус» у вигляді зміцнення здоров'я, тому у нас тренуються люди різного віку. Деякі займаються близько 10 років, а найстаршим з них - 80 і більше. Те, що навіть в такому віці вони продовжують відвідувати тренування три рази на тиждень, уже говорить про те, чи ефективна ця система, - зазначає Андрій Горбуля. - І це не межа, деякі майстри бойових мистецтв можуть проводити поєдинки навіть у столітньому віці».

Довгожителі китайських монастирів вели більш ніж скромний спосіб життя - помірність у їжі і постійний рух забезпечували їм силу і здоров'я. Чи змогла би прожити в таких умовах сучасна людина, розпещена благами цивілізації, велике питання.

Рух проти статики

Якщо «класична» йога - це статичні пози - асани, то хонг-за - динамічна йога, вправи в ній виконуються в русі.

«Комплексів вправ існує багато, вони спрямовані на зміцнення різних систем: кісток, м'язів, дихання, гормональної системи тощо, тобто всі вони важливі, - підкреслює Андрій Горбуля. - Рухи, що виконуються під час тренування, - від повільних до дуже швидких, вони дозволяють розвинути витривалість і гнучкість, зміцнити м'язи. Головна проблема людства - в малорухливому способі життя. Є приказка «Старість приходить через ноги»: як тільки людина перестає багато ходити, вона починає хворіти. І дійсно, скільки ми знаємо прикладів: вийшов на пенсію - «здав», набрав вагу, почав хворіти. Виходить замкнуте коло: людина сидить, тому що важко ходити, а важко ходити - тому що сидить».

Тому перша рекомендація - ходити якомога більше, мінімум - сім кілометрів на день. Це приблизно півтори години ходьби прогулянковим кроком. Не потрібно намагатися йти швидко, набагато важливіша безперервність. Справа в тому, що тільки після трьох пройдених кілометрів запускається ефект стимуляції хребта. Але для тих, хто має зайву вагу, першорядне завдання - його нормалізація, а потім вже ходьба. Ще одна давня китайська мудрість: «Чим коротше пояс - тим довше життя». Втім, обмеження в їжі пропонуються у всіх культурах і релігіях. Пости, розвантажувальні дні, голодування, вегетаріанство - все це придумано нашими предками неспроста.

Зараз багато хто з їжі робить культ, і високий достаток цьому тільки сприяє: готові продукти з супермаркетів на столі у багатьох сім'ях стали нормою. Їжа повинна бути простою і нечисленною. А інтервал між прийомами їжі повинен бути таким, щоб вона встигала засвоюватися, а організм встигав очиститися. Нормальний спосіб життя - 16/8, тобто протягом 16 годин їсти можна, а вісім годин - не можна. Ще один важливий пункт - пити більше води, краще за все - джерельної або з колодязя. На території Маріуполя такі джерела є. Не менш важливий, ніж харчування, режим сну: лягати і прокидатися потрібно разом з природою».

І це також народна мудрість, яка існує в багатьох культурах, зокрема і в слов'янській. Те, що сон до 12 години ночі критично важливий для здоров'я людини, підтверджено і результатами низки наукових досліджень.

Зміцнюємо дерево життя

Працювати над собою день у день, а не тільки тоді, коли з'явилося бажання, не у кожного вистачає сили волі та мотивації. Але, як у будь-якій справі, досягти результату без зусиль не вийде.

Розплата ж за власні лінощі настає у вигляді хвороб. Бич нашого часу - проблеми з опорно-руховим апаратом, на болі в спині часом скаржаться навіть молоді. «М'язи спини первісно слабші, ніж м'язи живота, які перетягують положення корпусу вниз, - прокоментував Андрій Горбуля. - Підкачка спини - номер один для здорового хребта - стовбура дерева життя, і це дійсно так - з ним пов'язані всі важливі органи людини».

Спеціально для наших читачів Андрій Горбуля зі своїми вихованцями показали кілька вправ, які можна побачити в нашому відео. Для вихованців «Білого лотоса» це частина мало не щоденних тренувань, де вони стоять на головах, роблять сальто і сидять у шпагаті, а також освоюють володіння різними видами зброї і прийоми ведення поєдинків зовсім без нього. Хлопці запевняють, що застуджуються рідко, а енергії в них – аж надто. І ніякі гаджети, здається, не здатні змусити маленьких воїнів проміняти на них години, проведені на тренувальній базі. Для дорослих, які приходять займатися усвідомлено, це стає кроком до того, щоб змінити звичний життєвий уклад.

Світлина автора. Без канікул і вихідних. У «Білому лотосі» знають, що тільки постійні тренування приносять результат.